105 kilodan duştum 93 e..
aslında belli bi diyet yontemim yok ancak aldıklarımın/yediklerimin de kalorine dikkat ediyorum bugun yaygın bi kalori hesaplama sitesine uye oldum ve bugun yediklerimi hesaplattım bu saatten sonra da yemem zaten.. ancak ara oğun yapmıyorum yapamıyorum yada fırsat olmuyor..
sorum şu yediklerimle gayet iyi doyuyorum ancak hesaplattığımda aldığım kalorinin duşuk olduğunu gordum bu arada yardımcı olması icin yemeklerden yarım saat once ac karnına bir su bardağına 1 cay kaşığı corek otu yağı ve 5 i bi yerde cay iciyorum sanırım ac kalmamamın sebebi de bu
bunlar bu gun yediklerim 1] doğadan beşibiryerde cay 3 100 ml 0
[2] Nesfit Kırmızı Meyveli 30 gr +125 ml yağsız sut 1.5 PORSİYON 226.5
[3] İrmik Helvası 0.1 PORSİYON 52.8
[4] Yoğurt (yağsız) 70 GRAM 35
[5] Pirinc Pilavı 0.1 PORSİYON 32.6
[6] Cavdarlı Ekmek 0.5 DİLİM 27.5
[7] Cavdarlı Ekmek 0.5 DİLİM 27.5
[8] Kuru Fasulye 0.2 PORSİYON 67.2
[9] Patlıcan Yemeği 0.4 PORSİYON 80
[10] Şeker (kup) 1 ADET 19.5
[11] Cay 0.5 ADET 2.5
[12] yumurta 0.80 adet 64
[13] siyah zeytin 3 adet (3gr) 24
[14] Beyaz Peynir 20 GRAM 50
bugun doydum ac da kalmadım ancak Toplam : 709.1 kal. yazıyor
temmuz 20 ye kadar bu kiloları verebilmek icin almam gereken kaloriyse 1125 kal.
aldığım kalorinin az olduğunu biliyorum.. sizce artırmalı mıyım yani benim icin sağlıksız mı boyle devam edersem ? ve ne gibi eklemeler yapabilirim ? şimdiden cok teşekkur ederim herkeze..