gunluk harcadığınız bazal metabolizmanızı oğrenin ve yediklerinizin kalorisini de ona gore ayarlayın. ara oğunlerinizde meyve veya kayısı, ceviz, badem, fındık tarzı kuruyemiş alabilirsiniz. gundelik işlerde asansor yerine merdiven tercih edebilirsiniz, eğer cok uzak olmayacaksa bir onceki ya da sonraki durakta inip yuruyebilirsiniz. oğunlerinizi kucultup biraz da spor yapabilirsiniz sonuca ulaşmanız dileğiyle.