Omurga sağlığıOmurgaya bağlı rahatsızlıkların oluşumunda hareketsizlik en onemli faktorler arasındadır.
Bel sağlığı acısından duzgun duruş nasıl olmalı?
Eğer uzun sure boyunca ayakta durmak gerekiyorsa, omurganın dik durumda olmasına dikkat edilmeli. Bir bacağınızın altına 15-20 santimetre yuksekliğinde bir kucuk yukselti koyarak veya dizinizin birini hafifce bukerek durmak sağlıklıdır. Pozisyon sık sık değiştirilmeli. İki saatte veya yorulduğunuzu hissettiğinizde belinizi esnetici hareketler yapabilirsiniz.
Otururken nelere dikkat edilmeli?
Ayaklar yere tam olarak temas etmeli, diz ve kalca 90 derece bukuk olmalı. Cok yuksek veya alcak iskemle ve koltuklarda bu pozisyon sağlanamıyor. Eğer oturduğunuz koltuk cok yuksekse, ayaklarınızın altına bir tabure koyarak yukseltebilirsiniz. İskemlenin kol destekleri de kollarınızın yere paralel durmasını sağlayacak yukseklikte olmalı.
Otururken omurganız dik, beliniz ise destekli olmalı. Başınız omuzlarınızın onunde durmamalı, omuzlarınız da rahat pozisyonda olmalı. Fakat kendinizi kasmamalısınız.

Yururken de dikkat edilmesi gereken noktalar?
Sağlıklı duruşu korumak, yururken de cok onemli. Bu nedenle yururken omurgamızı dik tutarak sağlıklı duruşu surdurmeye calışmalıyız.

Ağır kaldırmak gerekiyorsa?
Ağır kaldırma omurga icin en riskli işlerden biri. Guvenli olarak ağırlık kaldırmak icin, oncelikle bunu nasıl yapacağımızı planlamalıyız. Bu konu uzerinde 5-10 saniye duşunmek ve hazırlanmak bizi uzun sureli bir sıkıntıdan korur. Ağırlık kaldıracak kişinin ayakları yere sağlam basmalı ve ayaklar arasındaki mesafe, yaklaşık omuzlar arasındaki mesafe kadar olmalı. Beli dik tutarak, kalca ve dizler bukulerek one doğru eğilmeli.
Ağırlığı iki elle kavrayarak ve vucuda yakın tutarak kaldırılmalı. Ağırlık bel hizasından yukarı taşınmamalı. Eğer kaldırmayı duşunduğunuz nesne kilonuzun ucte birini ya da yarısını aşıyorsa mutlaka yardım isteyin ya da kaldırmaya yardımcı bir alet kullanın. Ağır cisimleri cekmek yerine itmek gerekir. Bu sırada ayakkabının kaymamasına dikkat edilmeli.
Tenisten kacının.

Bel sağlığını korumak icin yapılması gereken veya kacınılması istenen egzersizler var mı?
Evet, doğru egzersizleri oğrenmek gerekiyor. Egzersizlere başlamadan once mutlaka ısınma sağlanmalı. Yuzme sporu cok yararlı. Ama kurbağalama gibi beli zorlayan stillerdense serbest ve sırtustu yuzmek iyidir. Yuruyuş, koşu da bel icin faydalı.
Bu spor etkinliklerine ek olarak sırt, karın, kalca ve uyluk kaslarınızı guclendiren veya esneten egzersizler yaparak bel sorununuzu en aza indirebilirsiniz. Bel kasları zayıf olanların tenis oynamaktan kacınması gerekir. Ve herhangi bir spora başlamadan once mutlaka doktorla konuşulmalı.
Hapşırmanın da bir stili var!

Yatak ne kadar sertse o kadar sağlıklıdır denir. Doğru mu?
İlla sert olması gerekmiyor. Yatağınız vucudunuz icine gomulmeyecek kadar sert ve bel cukurunuzu destekleyecek kadar yumuşak olmalıdır. Ozellikle sık yapılan bir yanlış olarak yerde veya sunta uzerinde yatarak dinlenmek sakıncalı. Sırtustu yatarken dizlerin altına bir yastık koymak, yan yatarken dizleri karına doğru cekmek, beli rahatlatır. Yuzustu yatmak veya bacakları duz uzatarak sırtustu yatmak bel cukurunuzu artıracağından belinizde zorlanmaya neden olabilir.
Ayakkabıyı oturarak giyin.

Uzanmak da omurga icin riskli olabilir. Ne yapmak gerekir?
Omuz seviyesinin ustundeki yerlere uzanmayı gerektiren işlerde tabure ya da merdiven kullanılmalı. Ayakkabı giyme şekli de onemli. Ayakkabı giyerken one eğilmeyin, mumkunse oturarak giyin. Belin cukurluğunu artıracak nitelikte cok yuksek topuklu ayakkabılardan kacınmalısınız.

Hapşırmanın da omurgaya zarar verdiği biliniyor...
Evet. Ayaktaysanız ve oksurecekseniz, belinizi duzleştirin ve dizlerinizi hafif kırarak oksurun. Duvara yakınsanız belinizi duvara dayayın, iskemlede oturuyorsanız iskemlenin arkasına dayanın, mumkun olursa oksurmeden veya hapşırmadan once karın kaslarınızı kasarak belinizi duzleştirin.

[h=2]İstanbul Beyin Cerrahi uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]