Şunu Unutmayalım Ki Ne Kadar Besinlere Dikkat Etsekte Kilo Vermek İstiyorsak Besinlerden Aldıgımız Kalori Gunluk Aktıvitelerde
Harcadıgımızdan Az Olmalıkı Kilo Verebilelim
1 kg=7000 kalori




GUNLUK HARCANAN ENERJİ HESAPLAMA TABLOSU
Faaliyet Faktor Faaliyet Faktor Faaliyet FaktorUyumak0,017Rahatca Uzanmak0,022 Tv Seyretmek 0,022 Yemek Yemek 0,023 Ayakta Durmak 0,027 Oturarak Yazmak 0,029 Utu Yapmak 0,033 Halı Supurmek 0,045 Yemek Pişirmek 0,045 Bahce Tırmıklamak 0,054 Egzersiz Bisikleti (20 km /sa) 0,057 Araba Kullanmak 0,058 Cam Silmek 0,059 Ortalıgı Toplamak 0,062 Alış-veriş yapmak 0,062 Yerleri Silmek
(sopalı bezle) 0.062 Jimnastik 0,066 Step (20 adım /dk) 0,070 Yuruyuş (asfalt) 0,080 Yuruyuş(cim) 0,081 Bisiklet Binmek 0,082 Yuruyuş(hafıf egım) 0,082 Yerleri Silmek (bezle ovmak ) 0,109 Bahce(cim bicmek) 0,112 Tepe Tırmanışı (yuksuz) 0,121 Bahce(kazmak) 0,126 Yuzmek(yavaş) 0,128 Tepe Tırmanış
(5 kg yukle) 0,129 Basketbol 0,138 Tepe tırmanış
(10 kg yukle) 0,140 Step
( 40 adım /dk) 0,143 Tepe tırmanış
( 20 kg yukle) 0,147 Yuzme(hızlı) 0,156 ip atlamak
(70 adım/ dk) 0,162 Koşmak(10 km/sa) 0,163 Yuzme(kurbağalama) 0,,162 İp atlamak
(80 adım/dk) 0,164 Yuzme(sırt ustu) 0,169 Step (60 adım / dk) 0,213
FİZİKSEL AKTİVİTE HESAPLAMA:
Faktor x Ağırlık (kg) x Sure (dak)
BAZAL METABOLİZMA HIZI HESAPLAMA :
65.5[9.6 x Kilo (KG))[1.8 x boy(cm)))-( 4.7 x yaş)
GUNLUK HARCANAN ENERJİ:
Bazal Metabolizma Hızı + Fiziksel Aktivite Hesabı
GUNLUK YAKILAN KALORİ HESABI:
Gunluk Harcanan Enerji - Gunluk Besinlerden Alınan Kalori Toplamı

GUNLUK BESİNLERDEN ALINAN KALORİ HESAPLAMA TABLOSU
SEBZELER (100 gram uzerinden )
Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori
Asma Yaprağı 97kalori Bamya
(Kurutulmuş) 266kalori Bamya
(taze) 36 kalori Bezelye(ic) 84 kalori bezelye
(konserve) 88 kalori Biber(Taze) 22 kalori Biber
(kurutulmuş) 293 kalori borulce 127 kalori Brokoli 40 kalori Domates
(Kırmızı) 25 kalori Domates
(yeşil) 24 kalori Domates suyu 19 kalori Ebegumeci 47 kalori Enginar 53 kalori Fasulye
(kurutulmuş) 274 kalori Taze Fasulye 32 kalori Havuc 42 kalori Ispanak 26 kalori Kabak(kış) 26 kalori Kabak(yaz) 19 kalori Karnıbahar 27kalori Kereviz 40 kalori Kırmızı Biber
(taze) 93 kalori Fasulye
(konserve) 24 kalori Lahana(Beyaz) 24 kalori Lahana(bruksel) 63 kalori Lahana(mor) 31 kalori Mantar 28 kalori Marul 14 kalori Maydanoz 44 kalori Mısır(Taze) 96 kalori Nane (Taze) 65 kalori Patates 76 kalori Patlıcan (kuru) 286 kalori Patlıcan (taze) 25 kalori Pırasa 52 kalori roka 33 kalori Sarımsak 137 kalori Semiz otu 32 kalori Soğan(kuru) 38 kalori Soğan(taze) 36 kalori Taze Bakla 72 kalori Tere 33 kalori Turp(Kırmızı) 19 kalori Turp(siyah) 30 kalori Yer Elması 75 kalori
MEYVELER (1 Porsiyon)[Yogurtla Tuketmek Glisemik İndexlerini Duşurur]
ahududu(
Kırmızı) 57 kalori ahududu
(siyah) 73 kalori ananas 52 kalori Armut 52 kalori Ayva 57 kalori boğurtlen 58 kalori cilek 37 kalori dut 93 kalori Elma 58 kalori Erik(murdum) 79 kalori erik(murdum k.) 255 kalori Greyfurt 41 kalori Hurma 274 kalori Hurma
(1 adet) 15 kalori incir(kuru) 274 kalori İncir(taze) 80 kalori karpuz 26 kalori kavun 33 kalori Kayısı(kuru) 260 kalori Kayısı
(taze,4 adet) 68 kalori Kiraz
[12 adet) 60 kalori Kivi 30 kalori Limon 27 kalori Mandalina 46 kalori Muz() 105 kalori Nar 63 kalori Portakal 49 kalori Şeftali 38kalori Uzum 67 kalori vişne 58 kalori
TAZE MEYVE –SEBZE SULARI (200 ml)
Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori portakal suyu 90 kalori domates suyu 16 kalori havuc suyu 54 kalori nar suyu 130 kalori vişne suyu 220 kalori
[TR]

[TD] Elma Suyu [/TD]
[TD] 98 kalori [/TD]
[TD] Greyfurt Suyu [/TD]
[TD] 156 kalori [/TD]
[TD] Mandalina suyu [/TD]
[TD] 86 kalori [/TD]
[TD] Uzum Suyu [/TD]
[TD] 376 kalori [/TD]
[/TR]

CORBALAR(KENDİ YAPTIGIMIZ)(100 GR)
Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Domates 219 kalori Ezogelin 274 kalori İşkembe 342kalori Mercimek 235 kalori Sebze 227 kalori Tarhana( acılı) 290kalori Tarhana(tatlı) 280 kalori Yayla 252 kalori
[TR]

KIRMIZI ET ,TAVUK VE BALIK (100 GR)
Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori alabalık 175 kalori levrek 93kalori palamut 168 kalori Sardalya 160 kalori sardalya
(konserve) 205kalori ton 289 kaloir uskumru 159 kalori bıldırcın 192kalori tavşan 162 kalori Az yağlı dana eti 156 kalori az yağlı koyun eti 247 kalori Keci eti 145 kalori hindi(derili) 160kalori tavuk(derili) 186 kalori tavuk (derisiz) 114 kalori biftek(ızgara) 278 kalori tavuk(ızgara) 131 kalori kuzu pirzola 263 kalori tavuk(haşlanmış) 150 kalori Jambon 182 kalori kavurma 670kalori pastırma
(cemenli) 250 kalori Pastırma
(cemensiz) 269 kalori Salam 450 kalori Sosis 322kalori Sucuk 452 kalori
[TR]

UNLU MAMULLER (100 GR)
Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Buğday ekmeği 276kalori Cavdar ekmeği 243 kalori kepek ekmeği
(1 normal dilim) 60 kalori Galeta unu 392 kalori irmik 371 kalori Makarna
(haşlama) 85 kalori Yufka(boreklik) 152 kalori Sandvic ekmegi 298 kalori kuskus 367 kalori talaş boreği 339 kalori erişte 111 kalori kruasan 75 kalori arpa 349 kalori buğday 335 kalori bulgur 357 kalori cornflakes 386 kalori mısır unu 368 kalori patlamış mısır 456 kalori pirinc 363 kalori şehriye 388 kalori yulaf unu 388 kalori kepek 213 kalori
[TR]

BİTKİSEL VE HAYVANSAL YAĞLAR
(1 y.kaşığı)
Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori sıvı yağlar 135kalori Margarin 110 kalori tereyagı 110 kalori
İCECEKLER(100 gr)
Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori adacayı 315 kalori kola(330 ml) 160 kalori gazoz 39 kalori ıhlamur 42 kalori kahve (1 fincan) 5 kalori
[TR]

KURUBAKLAGİLLER(100 GR)
Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori aycekirdegi bakla(ic) 338 kalori barbunya 349 kalori kuru fasulye 340 kalori mercimek 340 kalori nohut 350 kalori
[TR]

SUT VE SUT URUNLERİ(100 GR)
Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Beyaz peynir
(yağlı= 289 kalori Beyaz peynir
(yağsız) 99 kalori Kaşar 404 kalori inek sutu
(yarım yağlı) 50 kalori inek sutu
(tam yağlı) 61 kalori inek sutu
(yağsız) 35 kalori yoğurt
(yarım yağlı) 50 kalori yoğurt
(yağlı) 62 kalori
[TR]

TATLILAR (100 GR)
Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Cheesecake 280 kalori cikolatalı
kurabiye 45 kalori elmalı turta 405 kalori hanım gobeği 211 kalori havuclu kek 385 kalori hurma tatlısı 318 kalori irmik helvası 302 kalori kek pasta 364 kalori muhallebi 173 kalori sutlac 139 kalori tel kadayıf
(fıstıklı) 290 KALORİ waffle 535 kalori dondurma 193 kalori jole 259 kalori Şobiyet 300 kalori Bal 315 kalori Cilekli kek 300 kalori cikolata 550 kalori Cikolatalı
puding 200 kalori kabak tatlısı 240 kalori
[TR]

KURUYEMİŞLER (100 GR)
Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Badem 600 kalori ceviz 650 kalori fındık 634 kalori kabak cekir. 610 kalori kestane 194 kalori kuru incir 274 kalori kuru kayısı 260 kalori kuru uzum 290 kalori şam fıstığı 600 kalori sarı leblebi
[TR]

DİĞER BESİNLER (100 GR)
Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Besin Kalori Salata sosları 450 kalori salca 98 kalori sirke 13kalori turşu 10 siyah zeytin 207 kalori yeşil zeytin 144 kalori yumurta(beyaz) 15 kalori yumurta(sarı) 65 kalori yumurta
(haşlama) 80 kalori
[TR]


YEMEKLER
Besin Miktar Kalori Besin Miktar Kalori hamburger 1 adet 260 fırında patates 100 gr 109 Patates puresi 100 gr 77 Pizza kucuk boy 620 patates kızartması 100 gr 222 pirinc pilavı 100 gr 326 ızgara kofte 160 gr 309 bulgur pilavı 175 gr 291 fırında makarna 250 gr 505 imam bayıldı 150 gr 194 Zey.T.fasulye 200 gr 177 Zey. biber dol. 150 gr 265 Zey. bakla 200gr 266 Zey.yaprak sar. 100gr 268 Zey.barbunya 230 328 Kıy .Yaprak Sarma 150gr 300 Kabak dolma(yoğ.) 200gr 247 Kıy.Biber dolma 220 226 Kuru fasulye 250gr 336 Kuru nohut 250gr 350 Karnıyarık 220 gr 270 Kır.lahana sal. 110gr 116 Havuc salatası 130 gr 144
[TR]





Listede olmayan ve merak ettiğiniz besinlerin kalorisi yada yaptığınız ıslerın bıze harcattığı enerjsını yazarsanız ekleyebılırım kızlar bol kalori kayıplı gunler liste baya uğraştırdı ama ben emınımkı cok faydalı olacak