Omega 3 ; epa ve dhaOZELLİKLERİ VE FAYDALARI
Bircok araştırmalara konu olan Omega 3 yağ asitleri beden tarafından butun hucrelerin temel yapı taşı olarak kullanılan temel bir yağ asididir. DHA ve EPA olarak ikiye ayrılır. Omega-3 yağ asitleri ozellikle DHA ve EPA doğanın bir hediyesidir. Cocuklar daha anne karnında iken Omega-3 yağlarına ihtiyac duymaya başlar. Bebeklerin merkezi sinir sistemini ve bedensel gelişimi icin onem taşır.
Bu ihtiyac yaşlılıkta da devam eder. Bellek icin yararlı etkileri ozellikle bebekler ve buyume cağındaki cocuklarda daha da onemlidir. Omega 3 kullanımı buyume devresindeki cocuklarda oğrenme ve problem cozme yeteneğini artırır. Bu yağlar bebek ve cocuklarda gozlerin gormede temel işlevler goren retina tabakasının gelişmesini destekliyor.
Yaşlılarda sarı noktanın zayıflamasına bağlı gorme kayıplarını azaltıyor. Omega-3 yağ asitlerinin koroner kalp riskini azalttığıve kan basıncı kontrolunu kolaylaştırdığı biliniyor. Cunku Omega-3 yağları atardamar duvarlarının esnekliğininin artmasına yardımcı olur.Bu yağlar iyi kolesterol HDL’yi arttırabiliyor. Kalp ritim bozukluklarını onleyebiliyor.
Pıhtılaşma hucreleri trombositlerin yapışkanlığını azaltarak pıhtılaşmaya bağlı damar tıkanması riskininin de azalmasına yardımcı oluyor.
Omega-3 yağlarının kanı incelterek felc riskini duşurebildiği, beynin kanlanmasını guclendirdiği, bellek sorunlarını azalmasına yardımcı olduğu da biliniyor.
Omega-3 yağlarından zengin beslenenlerde Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığı daha duşuk olur. DHA ve EPA’nın kanserden
korunmaya yardımcı olduğu da biliniyor. Ozellikle meme, prostat ve kolon kanserinden korunmada bu yağlar destek olabiliyor. Yiyeceklerle bol miktarda DHA kazananlarda bağışıklık kokenli sağlık sorunlarına ve romatizmal problemlere de seyrek rastlanıyor.
Omega-3 yağlarının depresyona yakalanma olasılığını azalttığı, depresyonun tedavisini kolaylaştırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Gunde ortalama 10 gramdan fazla Omega-3 yağ asidi yiyen Gronland Eskimoları’nın beyin kanaması ve kalp krizi ile neredeyse hic tanışmadıklarını unutmayın. Omega-3 yağlarından faydalanmanız icin sizin bu kadar fazla miktarlara da ihtiyacınız yok. Gunde 2-3 gram Omega-3 kazanmanız yeterli olacaktır. Şimdilik gunde en az 150-160 mg EPA ve DHA tuketmeyi hedeflemek gerekiyor.

Omega 3 sağlıklı noral yolları oluşturmak icin temel teşkil eder.Depresyonun engellenmesi ve depresyon tedavisinde yardımcı olarak tavsiye edilir.

KLİNİK DENEY SONUCLARI
Amerika’da yapılan bir calışmada intihar eğilimi ve ağır depresyonu olan kişilerden bir bolumune omega 3, diğer gruba ise plasebo verilmiştir.
Ancak omega 3 verilen hastalarda oldukca belirgin bir iyileşme gorulunce diğer grubun da bundan faydalanması icin araştırma sona ermeden durdurulmuştur. Amerikan Kalp Birliği koroner kalp hastalığı olan kişilerin gunde 1 gr balık yağı almalarını oneriyor.
KULLANIM ONERİLERİ
Gunluk omega 3 kullanımı icin tavsiye edilen miktar 1-3 gramdır.


[h=2]İstanbul Psikoloji uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]