ıŞTE ZERRıN'ıN DıYET LıSTELERı

1) KAHVALTI: * 2 ince dilim kızarmış tam buğday ekmeği * 3 parmak yağsız taze peynir * 6-7 adet saplarıyla birlikte maydanoz. Maydanozların uzerine bolca limon sıkılacak.

ARA: * 1 kivi. Yerken uzerine bol tarcın serpilecek. OĞLE: * 1 kase mercimekli tavuk corbası. Uzerine icerken bol limon sıkılacak. * 1 soğuş domates * 2-3 adet haşlanmış kabak.

ARA: * 3-4 kaşık light yoğurt, bol tarcın.

ARA: * 3 ceviz ici * 1 yeşil elma.

AKŞAM: * 4 kaşık az sıvı yağlı, bol soğanlı, sarımsaklı bulgur pilavı * 1 porsiyon zeytinyağlı taze fasulye * Soğuş yeşillik.

GECE: * 3-4 adet kuru kayısı

2) KAHVALTI: * 4-5 kaşık katkısız musli * 1 bardak ılık light sut * 1.5 tatlı kaşığı kabaca oğutulmuş keten tohumu * Uzerine bolca toz tarcın serpilecek.

ARA: * 1 yeşil elma.

OĞLE: * 1 kase sulu, bakliyatlı sebze yemeği Soğuş yeşillik.

ARA: * 3 adet tarcınlı, kepekli biskuvi

ARA: * 8-9 adet tuzsuz fındık * 1 kase cilek (Cilek bulamayanlar buruk bir taze mevsim meyvesi yiyebilir.)

AKŞAM: * 1 porsiyon ızgara, beyaz etli kucuk bir balık * Bol roka, tere, sivri biber gibi bol limonlu yeşil salata * Izgara sebze.

GECE: * 3 adet kuru kayısı.