Merhaba Arkadaşlar 7 Temmuz Gunu artık yeter dedim ve denediğim tum şok diyetlerin başarısızlığından sonra kendi yontemlerimle zayıflamaya karar verdim.
Buradan paylaşıyorum ki hem sizlerle paylaşarak guc alayım hem de belki birilerine ilham olurum.
Oncelikle 7 Temmuzda tartıldığımda tam 63 kilogramdım. Boyum 168 ve hedef ağustos 2 ye kadar kilom 54.
Aşağıya bir goz attığınızda ne cok şey yemiş diyebilirsiniz ama resmen hepsini sadece tattım. ufak ufak minnacıklar yiyorum . sağlıklı yada değil tartışmasına hic girmek istemiyorum ben gayet doyuyorum beyin gucumle vitamin mineralde alıyorum sizde aynısını yapın demiyorum zaten ben evdeki malzemelerle kafama gore yapıyorum. sadece derdim hep beraber zayıflayalım herkes paylaşsın.

iHTİYACIMIZ OLAN BİR ADET MUTFAK TARTISI YEMEDEN ONCE HERRRRRŞEYİ TARTMAK İCİN VE KALORİ DEĞERLERİNİ OĞRENMEK İCİN VE KAYDETMEK İCİN MY FITNESS PAL PROGRAMI. BENZERLERİNİDE KULLANABİLİRSİNİZ HEM PAKETLİ YİYECEKLERİN BARKODUNU TELEFONUNUZA YADA TABLETİNİZE NEYDE KULLANIYORSANIZ OKUTUP ARAMAK ZORUNDA DA KALMIYORSUNUZ.. VE TABİİ BU YURUŞLER İCİN OLMAZSA OLMAZ LESLİE SANSONE 5 MİL VİDEOSU Kİ YOUTUBE DA VAR!...

VE ARKADAŞLAR BU SABAH 59.1 KG GORDU TARTIM yaniii 6 gunde 3kilo 900 gram
olculerimse :
belim : 70 cm dennnn ---> 68,5 cm ye
karnım : 89 cm dennn----> 84,5 cm ye
basen : 99 cm dennn ----> 94.5 cm ye indiiiii )
goğsumdeyse hicbir değişiklik yok hala 87 cm biraz buyuse fena olmaz aslında ...

Not : her sabah kalktığımda once at kılı fırcayla fırcalanıp belime ve basenime selulit giderici krem surup strechle sarıp yuruyuşumu yapmaptıktan sonra duşa girmeden evde toz şeker kakao yağı portakal yağı ve zeytinyağıyla hazırladığım peelingi yapıp ustune keselenip duştan sonrada hindistan cevizi yağı suruyorum. (sabah derken cidden sabah cunku 7 temmuzdan beri sabah 5 bucukta kalkıyorum ve 7 bucuğa kadar benim vaktim benim zamanım

7 Temmuz 2015

Kahvaltı :
1 adet haşlanmış yumurta : 78 cal
5 i bir yerde zayıflama cayı
şekersiz turk kahvesi
bir avuc ceviz : 190 cal

Oğle Yemeği :
10 gr kereviz : 4 cal
26 gr zeytinyağlı bezelye : 18 cal
1 tatlı kaşığı madımak : 2 cal

Akşam Yemeği:
1 dilim greyfurt : 6 cal
24 gr şeftali :10 cal
nane limon yeşilcay (ev yapımı) : 13 cal
chocodans 1 adet (kacamak) : 48 cal

Gun icinde atıştırmalarım :
30 gr k flakes : 112 cal
150 gram yoğurt : 108 cal
100 ml yarım yağlı sut :46 cal
VE 10 BARDAK SU SONUC : 647 CAL

8 Temmuz Carşamba
Kahvaltı:
1 adet haşlanmış yumurta : 78 cal

Oğle Yemeği :
30 gr k flakes : 112 cal
100 ml yarım yağlı sut
8 gr ceviz : 50 cal

Akşam Yemeği :
30 gr k flakes :112 cal
100 ml yarım yağlı sut : 46 cal
123 gr kırmızı erik :81 cal
156 gr Zeytinyağlı Bezelye : 105 cal

Atıştırmalıklar :
turk kahvesi
nane karanfil cayı
1 orta boy greyfurt : 45 cal
80 gr şeftali : 33 cal
2 adet eti form pirinc patlağı : 52 cal
63 gr salatalık : 9 cal
100 gr kiraz : 50 cal
VE 10 BARDAK SU SONUC :821 CAL

9 Temmuz Perşembe :
Kahvaltı :
1 adet haşlanmış yumurta : 84 cal
50 gr kiraz : 25 cal
9 gr ceviz :57 cal
Şekersiz turk kahvesi

Oğle Yemeği :
100 ml yarım yağlı sut :46 cal
30 gr k flakes : 112 cal

Akşam Yemeği :
20 adet fındık : 120 cal
208 gr zeytinyağlı bezelye : 140 cal
50 gr kırmızı erik : 33 cal
2 gr blueberry : 1 cal

Atıştırmalar :
197 gr salatalık : 24 cal
3 bardak yeşil cay

VE 10 BARDAK SU ve de 8 dk da 1 km hızla 40 dk yuruyuş : 247 cal gider
SONUC : 642 CAL

10 Temmuz Cuma
Kahvaltı :
1 adet haşlanmış yumurta : 84 cal

Oğle Yemeği :
100 ml yarım yağlı sut : 46 cal
30 gr k flakes : 112 cal

Akşam Yemeği :
100 gr zeytinyağlı bezelye : 67 cal
30 gr k flakes : 112 cal
100 ml yarım yağlı sut :46 cal

Atıştırmalıklar:
Şekersiz turk kahvesi
1 litre maden suyu
7 gram ceviz : 44 cal
24 gr kavrulmamış fındık : 154 cal
Ne yazıkki 80 gr lokum : 248 cal

VE 10 BARDAK SU veee 52 dk , 8 dk da 1 km hızla , yuruyuş : 322 cal giderrr
Sonuc : 913 cal

11 Temmuz Cumartesi
Kahvaltı:
30 gr k flakes : 112 cal
100 ml yarım yağlı sut : 46 cal
5 gr ceviz : 33 cal
2 gr orgu peynir : 7 cal

Oğle Yemeği :
saa

Akşam yemeği :
1 tabak madımak yemeği : 20 cal
40 gr ızgara tavuk goğsu : 40 cal
20 gr bulgur pilavı : 23 cal
10 gr zeytinyağlı kabak : 8 cal
20 gr eti hoşbeş : 98 cal

Atıştırmalıklar :
Şekersiz turk kahvesi
28 gr tatlı kırmızı biber : 7 cal
yarım paket karışık meyveli eti form : 81 cal
145 gr domates : 25 cal
80 gr ızgara tavuk goğsu : 81 cal
VE 10 BARDAK SU veee 80dk , 8 dk da 1 km hızla , yuruyuş : 495 cal giderrr
SONUC : 818 CAL

12 Temmuz Pazar
Kahvaltı :
97 gr domates : 16 cal

Oğle Yemeği :
5 gr Ceviz

Akşam Yemeği :
81 gr domates : 14 cal
200 gr salatalık : 24 cal
83 gr kiraz : 42 cal
290 gr yağsız ızgara tavuk goğsu : 334 cal

Atıştırmalıklar :
Şekersiz Turk Kahvesi
1 bardak yeşil cay
2 bardak şekersiz nescafe gold : 4 cal
1 bardak şekersiz nescafe clasics : 2 cal
15 gr domates : 3 cal
23 gr koy peyniri : 51 cal
47 gr tekrar domates : 8 cal
63 gr salatalık : 8 cal

VE 10 BARDAK SU veee 71dk , 8 dk da 1 km hızla , yuruyuş : 439 cal giderrr
SONUC :536 CAL