Spor Eğitmeni ve Milli Yuzucu Burcin Sel, egzersiz ve az yemenin yanında bu 15 besinle zayıflamanın yollarını gosteriyor. Kilo verdiren besinler ile ac kalmadan kilo verebilirsiniz.
1- Yumurta onemli bir protein olduğundan buyuk olcude tokluk hissi verir. İki ince dilim, esmer ekmek, az miktarda yağsız peynir ve bir adet haşlanmış yumurta ile yapacağınız kahvaltı gun boyu tok hissetmenizi sağlar.

2- Ayva, elma, armut bu uc meyvede bol miktarda lif mevcut. Ozellikle şekerinizi ve kolesterolunuzu duşurmeye yardımcı olan ve ‘pektin ’ adı verilen eriyebilen lifleri icermeleri, bu meyveleri tuketmede onemlidir. Oğun aralarında tuketildiğinde tok hissetmenizi sağlar.

3- Etli yemekler tokluk hissini artırır. Ayrıca ette ve balıkta bol miktarda bulunan ‘losin ’ adındaki aminoasit kaslarınızın kalori harcamasını kolaylaştırır.

4- Sızma zeytinyağının icindeki Omega 6 yağ asitleri, kalori yakmanızı kolaylaştırır. Bu nedenle gunde bir corba kaşığı kadar zeytinyağı tuketmek faydalıdır.

5- Bir oğunde bir cay kaşığının dortte biri kadar tarcın tuketmek yemek sonrası insulin artışını engeller, bu sayede cabuk acıkmamanızı sağlar.

6- Sirke, midenin boşalmasını yavaşlatarak boylelikle daha uzun sure tok hissetmenizi sağlar.

7- Araştırmalara gore; yemekten once yarım greyfurt yemek ya da bir bardak taze sıkılmış greyfurt suyu icmek uc ayda 1.5 kilo verdiriyor. Greyfurtun icindeki fitokimyasallar insulin seviyelerini duşurerek iştahı azaltır.

8- Yulaf ve yulaf ezmesi, icerdiği yuksek oranda lif sayesinde uzun zaman tokluk hissi verir. En iyi faydayı sabah kahvaltılarında tuketildiğinde sağlar.

9- Vitamin A, C ve bir miktar lif iceren salatalık aynı zamanda duşuk kalorili bir yiyecektir ve atıştırmalık olarak tuketilmesi tavsiye edilir.

10- Kabuklu kuruyemiş, tuzsuz şamfıstığı, kabuklu ceviz, yerfıstığı tuzlu atıştırmalıklara olan ozlemi giderir, daha sağlıklı beslenmeyi sağlar.

11- Badem butun kuruyemişler arasında kilo vermeye en cok yardımcı olan bir yemiş ceşididir.

12- Bitter/siyah cikolata, sağlığa faydalı yuksek oranda antioksidan icerir. Kucuk bir parca tatlı ihtiyacınızı gidermenize yardımcı olur

13- Yapılan araştırmalar baklagil tuketiminin bağırsakta ‘kolesistokinin ’ salgılamasını artırdığını gosteriyor. Bu ‘kolesistokinin ’ maddesi iştahı azaltmaya yardımcı bir maddedir. Fasulye, barbunya bakla gibi baklagiller, kan şekerini az miktarda yukseltir, vucuda bitkisel protein ve bağırsaklarınızın ihtiyac duyduğu lifleri sağlar.

14 - Duzenli olarak acı kırmızı biber tuketmek, iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Yapılan bir araştırmada, kahvaltıda acı biber yiyenlerin oğle yemeğinde daha az yediklerini ortaya cıkardı.

15- Sebze corbalarını, “kremalı olanlar haric”, duşuk kalorileri ve mideyi doldurarak aclık hissinizi hemen bastırdığı icin başlangıc olarak ya da hafif bir yemek olarak tercih edilebilirsiniz.
Kaynak.fazla kilo.com