Gun 1-3: Her gun attığınız adım sayısını bir kenara yazın ve 3'uncu gunun sonunda bunları toplayıp uce bolun. Bu sizin gunluk ortalama yuruyuşunuz olacak.
Gun 4-5: Ortalama adım sayınıza 1000 adım ekleyin orneğin otobusten bir durak erken inerek bu sayıyı tamalayabilirsiniz.
Gun 6: Bugunden itibaren yuruyuş yapmak icin ozel zamanlar ayırmalısınız. Ortalamanıza 1500 adım ekleyin. Hızınıza gore 1500 adım 20 dakikada tamamlanabilir. Yuruyuşe başlamadan ve yuruyuş sırasında en az 200 ml su icmeyi unutmayın.
Gun 7: Normalde en az 10 dakikada yuruduğunuz bir mesafeyi gucunuzun yettiği kadar hızlı yuruyun ve yuruyuşun ne kadar surduğunu bir kenara not edin.
Gun 8-11: Ortalamanıza 1500 adım ekleyerek yuruyuşlere devam edin.
Gun 12: Bugunu dinlenmeye ayırabilirsiniz. Vucudunuzu biraz esnetmeyi deneyebilirsiniz.
Gun 13-14: Ortalamanıza 2 bin 500 adım ekleyin. Sonraki 4 gunde en uzun yuruyuşlerinizi yapacaksınız. Bu yuzden bunları gun icinde 2 ayrı yuruyuş olarak surdurebilirsiniz.
Gun 15-16: Ortamalaya 3 bin adım ekleyerek yuruyun, temponuzu artırmaya calışın. Bu iki gunde gercekten terlemeniz gerekiyor, yururken muzik dinleyemeyi deneyin.
Gun 17: Dinlenme gunu. Vucudunuzu esnetin.
Gun 18: Ortalamaya 2 bin adım ekleyerek yuruyuş yapın. Temponuzu biraz duşurun. Eğer kendizini yorgun hissediyorsanız yuruyuşlerden bir saat once bir fincan kahve icmeyi deneyin.
Gun 19: 7'nci gunu tekrar edin. aynı mesafeyi daha kısa surede ve zorlanmadan almalısınız.
Gun 20: Ortalamanızdan 1500 adım fazla atarak programı tamamlayın.
NASIL YURUMELİSİNİZ?
Karın kaslarını iceri cekin ve yururken dik durun. Omurganızı dik tutmak icin omuzlarınızı indirin, boynunuzu uzatın ve başınızı yukarda tutun. Kollarınızı goğus hizasına gelecek şekilde sallayın.
Gunde 10 Bin Adım Atmak Yaklaşık 400 Kalori Yakılmasını Sağlıyor!!
İsimsoslusarma:26:nehir6161 :26:gulfuren :26:fundaacar :26:efsax :26:Başlangıc Kilo 75.9 58,9 kg60,5 kg Hedef55 kg kg Son Kilo 1.Gun3.000 15.800 3.0005.400 2.Gun2.00012.500 5.650 10.639 3.Gun20.0004.7005.767 ORTALAMA16.1004.4507.2694.Gunort +1.00019.3005.40016.370 5.Gunort +100020.2007.200 6.Gunort +150017.0006.600 7.GunHızlı 10 dk. lık Mesafe17.9006.000 8.Gunort +150011.3004.100 9.Gunort +15006.600 10.Gunort +15009.100 11.Gunort +15005.000 Şimdiye Kadar3.900ToplamEksik Adımlar Fazla Atılan Adımlar 12.GunDinlenme/Eksik Tamamlama13.Gunort +2500 14.Gunort +2500 15.Gunort +3000 16.Gunort +3000 Şimdiye Kadar ToplamEksik AdımlarFazla Atılan Adımlar 17.GunDinlenme/Eksik Tamamlama 18.Gunort +2000 19.GunHızlı 10 dk. lık Mesafe 20.Gunort +1500 Genel Şimdiye Kadar Genel Toplam(13*Ort.]24.000+İlk 3 Gun Atılan Adım Yuzdeleri (%)%%
1. 20 gunluk periyodu tamamlayanlar; dinmeyen 2,2 kg verdi tebriklerr
soslusarma2-2,5kg verdi tebrikler
gulfuren1,5kg verdi tebrikler efsax2,1kg verdi tebrikler 2. 20 gunluk periyodu tamamlayanlar;