Okul cağı cocukları hayatlarının sonuna kadar devam edecek alışkanlıklar edinirler. Onların sağlığı, iyi beslenmesi ve fiziksel aktiviteleri icin bu donem onemlidir.
Okul cağı cocukları yıldan yıla ne kadar buyuduklerini olcmeyi severler. Koşmak, oynamak ve okulda başarılı olmak icin enerjiye ihtiyac duyarlar. Cocuklar sağlıklı buyumek, oğrenmek ve oynamak icin gerekli enerjiyi elde etmek uzere nasıl beslenirler?
-Sut, peynir ve yoğurt, cocukların guclu kemiklere, dişlere ve kaslara sahip olmak icin gerekli olan protein, kalsiyum ve D vitamini sağlar.
-Et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller ve fındık, ceviz, guclu kaslar ve sağlıklı kan icin gerekli olan protein, demir B vitaminleri ve bazı mineralleri sağlar.
-Tahıllar (ekmek, makarna, pirinc…), B vitamini, demir ve posa ihtiyaclarını karşılar, kompleks karbonhidratlar olarak cocuklara gereken enerjiyi sağlar.
-Sebzeler A vitamini (beta karoten), C vitamini, kompleks karbonhidratlar ve posa icerir.
-Meyveler; cocukların cildi, goz ve diş eti sağlığı icin gereken A ve C vitamini, potasyum ve diğer mineralleri icerir.
Yetişkinler icin olduğu gibi, cocuklar icin de sağlıklı bir yeme planı dengelenmiş yeterli ve her besin grubundan aşırıya kacmadan tuketim tarzını icermektedir. Cocuklar sevdikleri besinleri tuketebilirler: hamburger, patates kızartması ve dondurma gibi. Yalnızca bu besinleri diğerleriyle dengeleme konusunda dikkatli olmalıdırlar, aşırı ve sık yememelidirler. Buna karşın belli bir besin grubundan uzun bir zaman boyunca alınmaması, vucudun buyumek icin ihtiyac duyduğu bazı temel besin oğelerinden yoksun kalmasına sebep olabilir.


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]