Okul donemi cocuğun yeni eğitim surecine dahil olmasıyla beraber yeni arkadaşlar edinerek daha fazla sosyalleşmesi icin fırsat yaratır. Bu donemde cocuk beslenme alışkanlıklarını kazandığı icin ailenin tutumu da onem taşır.
Yeterli ve dengeli beslenen cocukların oğrenme yeteneği, dayanıklılık, kendilerine guvenlerine artar.
Kahvaltı Sorununa Cozumler
Gunun ilk oğunu kahvaltı yetişkinler icin onemli olduğu kadar cocuklar icinde onemlidir. kahvaltı alışkanlığı olan cocuklarda başarı ve konsantrasyonun yuksek olduğu gozlenmiştir. Bu nedenle kahvaltı alışkanlığı cocuğa mutlaka aileler tarafından kazandırılmalıdır. Artık bircok okulda kahvaltı verilmektedir. Eğer okulda kahvaltı verilmiyorsa cocuğa mutlaka kahvaltı yaptırılmalı ya da yanına verilmelidir.
Erken saatlerde kendini ac hissetmemesi icin 1 bardak sut ve 2 -3 parca ceviz ile gune başlayabilir. Daha sonra yanına vereceğiniz peynirli sandvic ile kahvaltıyı tamamlamış olur.
Klasik kahvaltıya alternatif olarak her gun farklı bir monu oluşturabilirsiniz.
Kahvaltı ornekleri;
Tam tahıllı ekmek ile yapılmış beyaz peynirli tost + taze sıkılmış meyve suyu / sut
Peynirli omlet + zeytin ya da ceviz ici
Beyaz peynir + haşlanmış yumurta + tam tahıllı ekmek + 1 su bardağı sut
Ev yapımı peynirli borek + 1 kutu sut
Sut + meyve + musli
Dikkat edilmesi gereken diğer noktalar ise;
Eğer okula oğle yemeği goturecek ise mutlaka ısıyı muhafaza eden bir beslenme cantası alınmalıdır.
Her gun ceşitlendirmek koşuluyla peynirli, tavuklu ya da ton balıklı bol yeşillikli sandvic, ev yapımı borek, sebzeli gozleme hazırlanabilir. Yanında ise 1 kutu ayran icmesini soyleyebilirsiniz.
Beslenme cantasına mutlaka meyve koyulmalıdır. Pratik olarak elma, armut, muz gibi meyveler tercih edilebilir. Eğer taze meyve taşımak istemiyorsa kuru meyve ve ceviz, fındık gibi kuruyemişleri de ekleyebilirsiniz.
Ara oğun olarak tam tahıllı undan yapılmış ev yapımı kek, poaca, corek gibi besinler koyabilir yanına sut ilave edebilirsiniz.
Beslenme cantası hazırlarken yapılan en buyuk hatalardan biri cocuğun oğun aralarında tuketmesi icin koyulan hazır paketli urunlerdir. Hazır kek, tuzlu kraker, biskuvi, cikolata, gofret gibi urunler yuksek miktarda yağ ve kalori icerir. Bu besinler kan şekerini hızla yukselmesine ve ani duşmesine neden olur. Sonucta insulin seviyelerinde bozulmaya, diş curuklerine, yuksek kalori icermelerinden dolayı obeziteye neden olmaktadır.

[h=2]İzmir Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]