arkadaşlar 34 yaşındayım 64 kg yum158cm boyum var vucudumda yağ oranı cok yuksek kas oranı cok duşuk
met. hızım 1150lerde yani cok duşuk sizler hızlandırmak icin ozel bir şeyler yaptınız mı
kur gibi
bi de yaptıktan sonra met.hızını olcturdunuz mu