arkadaşlar merhabalar. daha once 59 kg dım ozel bir diyet uygulamadım bol su tuketerek ve ekmeği kısarak fakat uzun bi surecte 9 kilo verdim. şuan cok haraketli bi işim var hemşireyim surekli koşturuyorum ve gece nobetlerinde gelen kahvaltılık ekmekleri yedim su icmeye vakit bile bulamayınca sadece 2 haftada 2 kg aldım ve şuan 52 kg oldum 1 haftadır da kahvaltıda 1 dilim cavdar ekmeği bazen uzerine tereyagı suruyorum oğlen evdeysem ekmeksiz bişeyler atıstırıyorum veya musli tuketiyorum akşamları bır kase corba ve ekmeksiz yemek yiyorum birde simite aşırı bi duskunlugum var dıyeti bıraktıgım an kılo alıyorum ve psikolojık olarak dıyete konsantre olunca karnım cok acıkıyor surekli yeme ihtiyacı duyuyorum anlamıyorum napmam gerekıyor ya ayrıca gecelerı yıyebilecgim kalorısı az olan neler onerebilirsinizz ve nasıl vericem bu iki kiloyu off