Merhaba arkadaşlar
23 yaşında 167 boyunda 82 kilodayım..
kilom var ve ozellikle basen bolgem goguslerim ve o sarkık KOLLARIM.. yarım kollu tişort giymiyorum bile bu yuzden..
neyse ben de diyet yapmak istiyorum..
Amerika'da şuan oğrenciiym ailem burada değil tek başına yaşıyorum..
kendi evimdeyim kendi yemegimi yapıyorum
kahvaltı yaparak okula gidiyorum
okulda yemegi mikro dalgada ısıtıp arkadaşlarla yiyoruz yani dışardan hazır yemiyorum...
şimdi sizlere evimde olan gıdaları yazacagım:

kuru olarak:
pirinc // kırmızı mercimek // nohut // yeşil mercimek //bulgur

hazır konserve olarak:
yeşil mercimek // bezelye // beyaz fasulye // barbunya //

ekmek :
kepekli dilim ekmek

sut yogurt:
yogurdu kendim yapıyorum (light sut ile denedim olmadı normal sut ile yapıyorum)

sebze:
brokoli // patates // kabak // kırmızı yeşil dolmalık biber // patlıcan

meyve :
muz ( onsuzda olabilirim ) // elma // havuc // bir kac portakal // yeşil uzum

salata icin :
marul // havuc// kırmızı lahana // limon // maydanoz // domates // salatalık

et olarak:
kurban eti var bir kac kilo.. onu da sanırım iki ay da bitirmek lazım buzlukta şuan...(bilmiyorum en cok ne kadar sureli kalır buzlukta bilen vcarsa soylerse sevinirim)

kahvaltılık:
light tereyagı (kullanmıyorum) // beyaz peynir // turuncu Amerika'n peyniri (tost icin kullanıyorum )// siyah zeytin // hazır cilek receli // krem peynir vardı bitti ama bir daha almıcam kısmetse olunca hemen bitiresim geliyor...

icecek:
yeşil cay bir kac tane // 5 li form cayı // siyah cay
kola portakal suyu falan almıyorum.. ama naturel portakal suyu alsam mı diyorum ??halsizken vitamin olması icin...
kahve var burada turk kahvesi degil // capucciona var ikisini beraber iciyorum.. vanilya niyetine kullanıyorum capuccino yu

zaarlılar:
ketcap var domates sosu yazıor ustune // light tereyagı var (pilavda kullanıyorum bazen )
şeker kullanmıyorum ama bir kac kilo şeker de var evde... un da var ama kullanmıyorum..
dolapta mısırım var hazır oda..
sonra on bes tane kadar parmak şeklinde hzır balık var mikrodalga da ısıt ye şeklinde...
bir de kucuk paket erişte var un ve su ile kendim yapmıştım..

kızlar elimdeki malzemeler bunlar...
okula yemek goturuyorum..
kahvaltı yaıyorum evde.. bazen sut ve cerial kullanıyorum.. mesela makarna yapınca ustune sogan kızaryıorum yarım sopgan.. az yagda.. sonra yogurt koyuyorum biraz da ketcap... ogleye de pirinc ya da bulgur pilavı ya da biber dolması goturuyorum.. yanında yagsız salata birazcık.ama icine mısır da koyurorum pilavın.. bir yemek kasıgı kadar....
sonra bir elma biraz da on bes yirmi tane kadar uzum.. sonra dort tane falan naneli şeker..
bolca su 2-2,5 litre icebilirim..
spor olarak da okulun spor salıonu var kart aldım okul cıkışı gidebilirim..
okuldan 4 gibi cıkıyorum bir bcucuk saatte derslerimi yapsam sonra spora gitsem kırk dakika bir saat hafta iclerinde..
sonra eve gelsem duş derken saat 8 olur biraz yine ders bakabilirim..
kızlar gercekten cok sıkı ders calışmam lazım bu yuzden halsiz gucsuz olmak istemiyorum..
kan sekerimin falan duşmesi herseyi alt ust eder..
karbonhidrat mı protein mi agırlıklı olmalı nasıl olmalı inanın bilmiyorum....
en onemlisi de hasta olmak halsiz olmak istemiyorum...cunku bir yandan da sıkı tempo da ders calışmak zorundayım kısmetse..
o yuzden sizlerden liste onerisini ogun onersiini istiyorum..
burda hastalanırsam halsiz olursam kimse yok var olanlar yakınımda degil bir basımayım.. bana yardımcı olursanız deneyimleriniz ışıgında cok sevinirim..
bir de 80-89 kilo olanların oldugu gruba mı yoksa cuma zayıflama yarışması olan gruba mı dahil olmalıyım.. hangisi daha cok motvie edici oluyor kızlar..
cok teşekkur ederim...