Merhaba arkadaslar,

1.57 boyum ve 80 kiloyum.
Kalori sayarak kilo vermek istiyorum.
Sitede gunluk hareket etmeden kalori ihtiyacimi hesapladim 1572kcal cikti.
Kilo vermek icin 1572kcal'i kullanabilirmiyim veya bu sayidan kalori cikmam gerekir mi?
Gerekirse ne kadar kalori cikmam gerekir?

Deneyimli arkadaslarin cevaplarini bekliyorum