merhabalar...belli bir diyet listesine uyamıyorum sağlıklı bir şekilde kalori hesabı yaparak zayıflamak istiyorum..boyum 165 kilom 78 haftada 1- 1.5 kilo kadar vermek icin kac kalorilik bir diyet uygulamalıyım .....cevaplarınız icin şimdiden teşekkur ederim..