Az yemek yemek icin yapılması gerekenler aslında cok basit duzenli va sağlıklı beslenirsek daha az ve yeteri kadar yemek yeme ihtiyacı hissederiz.Abur cubur yemek duzensiz yemek fazla yeme problemini ortaya cıkarır.Fazla yememek icin oncelikle duzenli beslenmeye dikat etmek gerekiyor sabah duzenli bir kahvaltı yapmak ara oğunlerde fazla yeme ihtiyacı gerektirmeyecektir.Aralarda yiyeceğiniz bir meyve ile geciştirebilirsiniz meyve tok tutacakdır ve fazla yemenizi engelleyecektir.

Ana oğunlerde yemek yediğiniz tabağınızı kucultun bu yontem ile daha az yemek yiyeceksiniz.Yemek Tabaklarınızı kucultun Sağlıksız yiyecekler, buyuk tabaklarda onunuze gelirse; kucuk tabaklarda sunulduğunda yiyeceğinizin ucte bir fazlasını tuketirsiniz.

Makarna ve peynir gibi ağır yiyecekleri daha taze ve az yağlı olanlarıyla değiştirin salatayı, porsiyonu kucultmeden ama sadece limon ve sirkeyle susleyerek tuketmek aynaya bakarken tatmin olmanızı sağlar. Domates, salatalık, marul gibi lifli gıdaları tuketmek tokluk hissinizin uzun surmesine yarıyacaktır.