Mukemmel karın icin doğru beslenKarın kasının %30’u egzersiz %70’i ise diyetle sağlanır. Yani karın kası spor salonunda değil, mutfakta yapılır. Bu durumda mukemmel karın kaslarına sahip olmak icin egzersiz yanında doğru beslenmek de cok onemlidir.
Sıkı karın kaslarına sahip olmak icin 10 Onemli İpucu;
1. Anahtar sozcuk: Enerjiyi dengelemeyi oğrenin. Yani ne kadar kalori aldığınızla, ne kadar kalori yaktığınızı kıyaslayın.
2. Oğun sıklığına dikkat edin ancak en onemlisi porsiyon kontrolu yapın. Gunde 5-6 kez gibi sık oğun yapıp, hem daha az kalori alabilir, hem de surekli doygunluk hissi yaşarsın.
3. Yağlanmayı artıran fast food, tam yağlı sut urunleri ve kızartmalar gibi yağlı besinler ile basit karbonhidrat ve glisemik indeksi yuksek olan alkol, pilav, makarna, borekten uzak durun.
4. Karın kası icin doğru besin secimi yapın. Tabağınız enerji verecek gercek besinlerle dolu olsun. Orneğin; lif iceriği yuksek olan sebze, baklagil, glisemik indeksi duşuk meyveler, tam tahıllar, az yağlı sut urunleri, yağsız etler gibi. Bu yiyecekler yuksek besin değerlerine sahip olmalarının yanı sıra, yağlı hazır besinlere oranla daha az kalori icerirler.
5. Doğru yağları tercih edin. Başta zeytin ve zeytinyağı, fındık, kanola yağı gibi tekli doymamış yağlar olmak uzere, doğru yağları iceren yiyeceklerle beslenmelisin. Katı yağlar yerine ceviz, fındık, badem, avokado, keten tohumu, susam gibi besinler de sağlıklı yağlar icerir. Trans yağ iceren işlenmiş besinlerden (pastane urunleri gibi) uzak durmalısın.
6. Basitten, komplekse geciş yapın. Aldığınız karbonhidratın tam tahıllı besinlerden, baklagillerden, meyve ve sebzelerden gelmesine ozen gosterin. Boylece icerdikleri lifler hem sindirim sistemine yardımcı olup, karın bolgesinde oluşan şişkinliği azaltır hem de yuksek lif iceriği ile uzun sure tok kalmanı sağlar.
7. Egzersizden sonraki oğunde yeterli protein alın. Metabolizmanın hızlı calışmasını sağlayan kaslarını koruyabilmek, yağ kaybetmek ve kas yapımını artırmak icin proteine ihtiyac vardır. Hindi, tavuk, balık, yağsız kırmızı et gibi yağsız proteinleri tercih edin.
8. Karın bolgende daha az yağ hucresi istiyorsan, yeterli miktarda kalsiyum almayı unutma. Kalsiyum, yağları parcalama, yağ hucrelerini azaltma ve belini inceltme gucune sahiptir. Sut icmekten, yoğurt ya da peynir yemekten vazgecmeyin ancak kalori kontrolu icin az yağlı olanlarını tercih edin.
9. Doğru iceceklerle tanışın. Gunde 3-4 fincan yeşil cay tuketiminin karın bolgesindeki yağlanmayı azaltıcı etkisi vardır. Karın kası egzersizleri sonrasında iceceğin yağsız sut, protein shakeler ve hindistan cevizi suyu, karın kaslarının daha hızlı belirginleşmesine yardımcı olacaktır.
10. Duz karın hayal değildir. Mukemmel karın kasları istiyorsan; badem, yeşil mercimek, ıspanak, hindiba, yulaf, yumurta, hindi, somon, fıstık ezmesi, zeytinyağı, avokado, kinoa, ahududu, boğurtlen gibi kırmızı meyvelere beslenmende mutlaka yer acmalısın.


[h=2]İstanbul Diyetisyen uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]