Kısıtlı zamanlarda sağlıklı ve ince bir bedene sahip olma amacıyla yaptığımız sporun vucut tipimize gore etki gostereceğini biliyor muydunuz? Sodexo Avantaj ve Odullendirme Hizmetleri ’nin İyi Yaşa Programı kapsamında onerilerde bulunan Klinik Pilates Eğitmeni Ayca Kaşıkcı, her egzersizin farklı vucut tiplerinde başka etkileri olduğuna dikkat cekerek, hangi vucut tipinde hangi sporun yapılması gerektiği konusunda tavsiyelerde bulundu.

Ayca Kaşıkcı “Spor yaparken kimimiz basenleri inceltmeyi, kimimiz bacakları şekillendirmeyi, kimimiz ise kolları kuvvetlendirip karın kaslarını sıkılaştırmayı hedefliyoruz. Oysa her vucut tipinin istediği egzersiz farklı, bu nedenle bazı egzersizler kimi vucut tiplerinde cok cabuk etki gosterirken, kimi vucut tiplerinde aylarca calışılmasına rağmen hicbir sonuc vermiyor ”dedi. İstenilen sonuca ulaşabilmek icin vucut tipine ozel sporların yapılması gerektiğini soyleyen Kaşıkcı, dort temel vucut tipine uygun olan egzersizleri ise şoyle sıraladı.

İşte dort temel vucut tipi ve onlara ozel sporlar...



• Elma Tipi Vucut ve Pilates

Ust vucudun alt vucuda oranla daha kalın ve geniş olduğu, bacakların oldukca ince, bel kıvrımının ise fazla olmadığı elma tipi vucutta rahatlıkla secilebilecek olan spor ceşidi pilatestir. Bu vucut tipinde bel kıvrımını artırmak ve belde yağ oluşumunu engellemek icin pilates yapmanın yanı sıra, ince bacakları biraz olsun kuvvetlendirmek ve kaslandırmak icin bisiklet tercih edilebileceği gibi cross trainning (ecliptic) ve yuzme de bu vucut tipine sahip kişilerde cok daha cabuk kilo vermeyi ve şekillenmeyi sağlayacaktır. Ancak bu sporları yaparken kalın olan ust vucudu daha ince olan alt vucut taşıdığı icin hassas olan eklemleri zorlamadan yapmaya ayrıca ozen gostermek gerekmektedir.



• Armut Tipi Vucut ve Koşu

Alt vucuda oranla daha ince bir ust vucudun olduğu armut tipi vucutta; dar omuzlar, kavisli bel ve geniş kalca-basenler belirleyici ozelliklerdir. Elma tipi vucudun aksine armut tipi vucuda sahip olan kişiler bisiklete binmekten bilhassa kacınmalıdırlar; cunku bisiklet ust bacakları calıştırdığı icin bacakların kaslanmasına ve kalınlaşmasına neden olmaktadır. Bu vucut tipinde olan kişiler hızlı kilo vermek icin koşu ya da tempolu yuruyuş tercih etmelidir. Hatta daha hızlı yağ yakımını sağlayan “sprint koşu” diye tabir ettiğimiz 1-2 dakikalık cok hızlı koşunun ardından duşuk tempolu koşu ya da yuruyuş bu vucut tipindeki kişilerin daha kolay şekillenmesine yardımcı olacaktır. Kardiyo ile birlikte basit pilates hareketleri, ozellikle yan yatış pozisyonunda kalca ve basenleri calıştıran hareketler bu vucut tipindeki kişiler icin cok yararlı olacaktır. Ust vucudu kuvvetlendirmek icinse hafif ağırlıklar ve şınav tercih edilebilir.




• Kum Saati Tipi Vucut ve Kontrollu Spor

Dengeli alt ve ust bedenin yanında geniş omuzların ve kıvrımlı bir belin belirleyici olduğu “Kum saati” diye tabir edilen vucut tipine, en şanslı vucut tipi olarak adlandırıldığını soyleyebiliriz. Bu gruptaki kişiler genellikle atletik bir goruntuye sahiptirler; ancak kontrollu bir şekilde spor yapmazlarsa bu vucut tipini cok cabuk kaybedebilirler. Alt ve ust vucut dengeli olduğu icin her turlu kardiyo egzersizi; koşma, yuzme, bisiklet, dans gibi spor ve egzersizler onlar icin uygundur. Bu vucut tipine sahip olan kişilerde ust sırt bolgesinde kolayca yağlanma ve iri goğuslerden oturu sırt ağrılarına rastlanabileceği icin sırt kaslarının esneme bantlarıyla ya da ağırlıklarla kuvvetlendirilmesi onerilir.



• Dikdortgen Tipi Vucut ve Serbest Spor

Dengeli ust ve alt bedenin yanı sıra, uzun kol ve bacaklarla belli belirsiz bir bel kavisine sahip olan bu vucut tipindeki kişiler genellikle zayıftırlar. Diledikleri kardiyo egzersizi onlar icin uygundur. Dikdortgen tipi vucuda sahip olanlar ozellikle omuz ve kalca egzersizlerine yonelerek onları kuvvetlendirerek, şekillendirebilir ve sonucta da bel kıvrımının daha cok ortaya cıkmasını sağlanabilir. Boylelikle cok daha şekilli bir vucuda sahip olabilirler.
Kaynak. mynet