Karbonhidrat diyeti, karbonhidrat miktarını en aza indirip tokluk hissini surekli tutarak kilo vermeyi amaclayan diyet turudur. Karbonhidrat diyetinde insulin salgılanmasını duşurmemek amaclanır ki aclık hissi oluşmasın.
Kimler karbonhidrat diyeti yapabilir?
Bu diyet gunde ortalama 1 saat spor yapan kişiler icin uygundur. Profesyonel sporcular icin uygun değildir.
Karbonhidrat diyetinde hangi yiyecekleri yemek serbest
- Kırmızı et
- Balık
- Yumurta
- Sebze
- Meyve
- Kuruyemiş
- Yoğurt
- Tereyağı
- Zeytinyağı
Karbonhidrat diyetinde hangi yiyecekler yenmemeli
- Şeker
- Tahıl grubu urunler
- Trans yağlar
- Yapay tatlandırıcılar
- İşlenmiş gıdalar
Karbonhidrat diyeti ne kadar surmeli?
6 gun diyet programına uyup haftada 1 gun serbest beslenebilirsiniz. Disiplinli bir şekilde 1 ay devam ederseniz yaklaşık 4-8 kilo arası vermeniz beklenir. Kac kilo vereceğiniz gunluk aktivite miktarına, bunyenize ve diyet programına ne kadar sadık kaldığınıza bağlı.
Karbonhidrat diyet programı nasıl olmalı?
Yenmesi serbest olan yiyecekler listesine bakarak gunluk yemek programınızı kendiniz belirleyebilirsiniz.
Bir gunluk ornek karbonhidrat diyeti programı
Sabah kahvaltısı: Yumurta ya da omlet, şekersiz cay ya da kahve.
Oğle yemeği: Sebze yemeği, yoğurt, kuruyemiş
Akşam yemeği: Izgara kırmızı et ya da balık, sebze yemeği
Oğle ve akşam oğunleri yer değiştirebilir. Yemek aralarında 1 meyve yenebilir.