Son yıllarda yapılan pek cok araştırma bağırsak floranızın, yani bağırsaklarınızda yaşayan trilyonlarca bakterinin, kilonuzu etkilediğini gosteriyor. Bununla başa cıkmak icin hemen alabileceğiniz 7 onlem var.

Beslenmenize fermente edilmiş, probiyotik besinler ekleyin

Yoğurt, kefir, turşu gibi doğal probiyotikler bağırsaklarınızdaki iyi bakterilerin sayısını arttırır.

Prebiyotic fiber acısından zengin besinler tuketin

Bağırsaklarınızdaki iyi bakteriler beslenip coğalmak icin prebiotic fibere ihtiyac duyarlar. Bunun icin soğan, sarımsak, yer elması gibi prebiyotik fiber acısından zengin doğal besinler tuketin.

Şeker ve karbonhidrat tuketiminizi azaltın

Yuksek oranda şeker ve karbonhidrat iceren beslenme şekilleri bağırsaklardaki kotu bakterileri besleyip, coğalmalarına sebep olurlar.

Gluten iceren besinlerin tuketimini azaltın

Buğday, arpa, cavdar gibi tahıllarda bulunan gluten bağırsak zarınızda hasara sebep olarak kotu bakterilerin kana karışmasına sebep olabilir. Unlu urunlerin tuketimini limitleyin.

Tatlandırıcı olarak aspartam kullanmayın!

Aspartamın bağırsak florasında dramatik değişikliklere sebep olduğu tespit edilmiş. Bu sadece kilo problemi değil, şeker hastalığı riskini de arttırıyor.

Mecbur değilseniz antibiyotik kullanmayın

Yaygın olarak kullanılan antibiyotikler, bağırsaklarınızda kotu bakterilerin yanı sıra iyi bakterileri de yok ediyor.

Sabah.com.tr