Yaz geliyor ve insanlar fazla kilolarından yavaş yavaş kurtulmak istiyor. Peki, yaza zayıf girmenin ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yolları nelerdir? Gunde 100 kalori azaltarak zayıflamak mumkun mu?
Diyetisyen Merve Yılmaz Savur, bu noktada yapılacak en onemli şeyin kilo vermek icin sabırsız ve hırslı olmaktan kacınıp, kucuk adımlarla hedefe yurumek olduğunu soyledi.

İnsanların kendilerine gercekci olmayan hedefler koymasının kısa surede motivasyon kaybı yaşamalarına sebep olduğunu belirten Savur, "Zayıflamaya en kolayından başlamaya, yani beslenmenizdeki kucuk değişikliklerle gunluk aldığınız kalori miktarını 100 kalori azaltarak zayıflamaya başlayabilirsiniz" dedi.



'SİHİRLİ LİSTE'

Diyetisyen Savur, kendi hazırladığı ve 'Sihirli liste' adını verdiği yontemle gunde 100 kalori azaltarak zayıflamanın mumkun olduğunu belirtti. "İlk yapmamız gereken şey gun icinde neler tukettiğinizin farkına varmak" diyen Savur, "Bunun icin zayıflama kararı vermiş kişiler kendilerine bir liste cıkarabilir ve tum oğunlerini not alabilirler. Bu sayede neler yediğinin farkına vararak, kendilerini kontrol etmeye başlayacak ve istemsiz bir kalori kısıtlamasının kendiliğinden geldiğini gorecekler.

Bu noktada bizimde zayıflamak isteyenlere hazırladığımız bir sihirli listemiz var. Bu listede gunde 100 kalori azaltarak fazla kilolardan nasıl kurtulacağız ve nelere dikkat edeceğiz gorecekler. Bizim 100 kalori azaltılmış kahvaltı listemizde bir adet tam tahıllı simit, bir adet kutu krem peynir 350 kalori ederken, bir veya iki adet tam tahıllı simit, uc yemek kaşığı baharatlı lor peyniri ile iki adet kuru kayısı 250 kalori yapar. Bu liste ile gunluk kahvaltılarımızda 100 kalori eksiltmiş oluruz" şeklinde konuştu.




COK SEVDİĞİMİZ SALATA SOSLARINA DİKKAT

Diyet yaparken en cok tercih edilen sağlıklı ve duşuk kalorili salatalara eklenen soslar bir anda kalori miktarını 3-4 kat arttırabileceğini hatırlatan Savur, "Diyetinize uygun sağlıklı bir tercih yaptığınızı duşunurken, fark etmeden kendinizi neredeyse bir ana yemekten daha kalorili salatalar yerken bulabilirsiniz. İşte farklı kalori aralıklarında salata soslarından bazı ornekler, İki yemek kaşığı sezar sos, İtalyan sos, parmesan, zeytinyağı 150 kalori ve uzerinde iken, 2 yemek kaşığı balzamik sirke, barbeku sos, nar ekşisi, pesto sos yaklaşık 50 kalori, İki yemek kaşığı tabasco sos, salsa sos, teriyaki sos, ketcap, hardal, soya sos ise yaklaşık 20 kalori iceriyor" ifadelerini kullandı.

YEMEK MASASINDA İCECEKLER EL ALIŞKANLIĞI HALİNE GELİYOR

İceceklerin zaman zaman yemeklerin bir parcası olduğunu vurgulayan Savur, "İcecekler zaman zamanda el alışkanlığı haline gelebiliyor. İcecek secimlerinizde yapacağınız kucuk değişiklikler kilo verme surecinizi hızlandırabilir. Buna gore; bir buyuk boy yağlı sutten macciato ve latte yaklaşık 250 kalori ederken, bir buyuk boy yarım yağlı sutten cappucino yaklaşık 150 kalori, 250 cc kola 110 kaloriye eşitken, bir bardak light kola 2 kalori yapar" ifadelerini kullandı.


Kaynak: Sabah​