Zayıflama sureci biraz sabır ve gayret ister. Belki defalarca zayıflamak, fazla kilolarınızdan kurtulmak istediniz, belki de bunu ilk aşamalarda başardınız. Peki ya sonra?
Buyuk heyecanla ve azimle başlanan bircok diyet programı, hedefe ulaşılamadan yarıda bırakılır; hatta ilk haftalarda verilen kilolardan daha fazlası geri alınır. Bu durumda yapılması gereken, zayıflama surecinde yapılan hataları fark ederek bu alışkanlıkları doğru yonde değiştirmektir. Sonuc odaklı, bireyin hayat tarzına uygun ve ulaşılabilir hedefler ile yola cıkılan zayıflama programlarının daha başarılı ve kalıcı olduğunu unutmamakta fayda var.
Bugune kadar kilo verme girişimleriniz başarısız olmuş olabilir; fakat bu sizi yıldırıp, karamsarlığa suruklemesin. Belki de sorun cok uzakta değildir. Oncelikle ''Nerede yanlış yapıyorum?'' sorusunu kendimize sormamız gerekir. Size uzun zamandır doğru gelen kucuk bir ayrıntı, belki zayıflama surecinizi doğrudan etkileyen bir yanlış olabilir.
1- Karar Verin ve Ertelemeyin.
Sizi diyet yapmaya başlamaktan alıkoyacak fikirlerden uzak durmaya calışın. ''Yarın başlarım…'' dediğiniz anda, bilin ki kendinizi daha kotu hissettirecek kacamaklar, tartıda gorduğunuz rakamları yukarı cekecek atıştırmalar ya da hareketsiz bir gun daha sizi bekliyor olacaktır.
2- Vucudunuzu Tanıyın ve Pes Etmeyin.
Diyet suresince yapılan yanlışlardan biri de, fazla kilolardan bir anda kurtulma isteğine yenik duşmektir. Diyete yeni başlayan kişiler, değişen beslenme alışkanlıkları ve uyguladıkları egzersizlerle birlikte ilk haftalarda kilo verme konusunda iyi sonuclar alabilirler. Ancak birkac hafta sonra vucut yeni beslenme duzenine ve yapılan fiziksel aktivitelere alıştığında, ilk haftalarda olduğu kadar hızlı kilo veremediklerini gorunce diyetlerinden bir anda kopabilirler. Burada onemli olan, diyet surecinde vucudunuzu tanımanız ve her tartım gununde aynı sonucları almıyor olmanızın aslında normal bir durum olduğunu benimsemenizdir.
3 - Kendinize Ulaşılabilir Hedefler Belirleyin.
Kendinize buyuk ve zor hedefler koymaktansa, halkaları tek tek birleştirip bir zincir oluşturmayı deneyin. Orneğin 93 kiloysanız ve hedeflediğiniz kilo 70 ise, bir anda 23 kilo vermeyi hedeflemek yerine, once ''2 hafta boyunca sporuma ve diyetime sadık kalıp 90 kiloya duşeceğim. '' diyerek ilk 3 kilonuzu vermeyi deneyin. Bir sonraki hedefiniz de, guzel bir egzersiz programı ve bir uzman tarafından hazırlanan beslenme programı ile birlikte, bir ay sonra tartıda 85 kiloyu gormek neden olmasın ki?
4 –Sonuca Odaklanın.
Sonuca odaklanmak başarı getirir. Sonunda “Keşke” yerine “iyi ki” diyeceğiniz bir başlangıc yapmadan once, mutlaka sonucu hayal edin ve hedeflerinizi duşunun. Kendinizi motive edecek fikirler bulmaya calışın. Belki daha once severek giydiğiniz ama artık size olmayan kıyafetlerinizi goz onunde tutabilir, daha fit ve sağlıklı olduğunuz eski resimlerinizi buzdolabının uzerine asıp kendinizi hedefinize odaklayabilirsiniz.
Diyette Ceşitlilik Şart
Diyet surecinin yarım kalmasının en buyuk nedenlerinden biri de, kişilerin diyetlerinde tek duze beslenme modeline yer vermeleridir.
“Oğle ve akşam yemeklerinde sadece salata ile besleniyorum.”
“Bir haftadır yalnızca corba iciyorum.”
“Protein ağırlıklı beslenmek zayıflatıyormuş.”
“Meyve yersen kilo alırsın.”
“Ekmeği hayatından cıkarırsan zayıflarsın.” gibi basmakalıp cumlelerle sıkca karşılaşıyoruz.
Sağlıklı bir beslenme programında, vucudumuzun gereksinimlerini karşılayacak tum besin oğeleri dengeli bir şekilde yer almalıdır.
Orneğin oğle yemeğinde el ayası buyukluğunde ızgara tavuk, yanında olcusunde zeytinyağı ilave edilmiş buyuk bir kÂse salata, 1-2 dilim tam tahıllı ekmek ve 1 bardak ayran ile gayet sağlıklı bir oğun gecirmiş oluruz.
Diyetisyen Adil Gokay Taflan