Diyet yaparken bu hatalara dikkat ...
Uzman Diyetisyen Şebnem Kandıralı, diyet yaparken yapılan hatalar konusunda uyardı.
Kandıralı, diyet yaparken yapılan hataları şoyle sıraladı;
Uzun donem başarılı kilo kaybı sağlayan ozel bir diyet besin veya icecek yoktur. Pahalı diyet yiyecekler, şeker alternatifleri, diyet sodalar ve diğer kalorisi azaltılmış besinler uzun donem kilo kaybı icin birer cozum değildir.
Duygusal yemelerden kacının. Gercekten ac olup olmadığınızı sorgulayın. Gercek aclıkla alakası olmayan duygusal aclığınızı kişisel kontrolunuzle baskılamaya calışın. Yaşantınıza uymayan katı, kısıtlı bir diyet uygulamayın. Gercekci stratejiler belirleyin. Kilo verirken arada sırada kaymaların olabileceğini unutmayın. Sağlıklı beslenmeden cıkıp, kotu bir gun gecirdiyseniz canınızı sıkmayın. Ertesi gun yeniden taze bir başlangıc yapın.
Aile ve arkadaşlar genelde kilo kaybı işini cok ciddiye almazlar. Amacınızı acıklayın ve onlardan destek olmalarını isteyin.
Sevdiğiniz yiyeceklerden kendinizi uzun sure mahrum bırakmayın. Boyle bir diyet uzun sure devam etmez. Aclığınızı gerektiği yerde sevdiğiniz bir besinle giderirseniz doğal olarak zaman icinde yuksek kalorili besinleri sınırlandırmayı oğreneceksiniz.
Cok fazla kilo kaybını cok kısa surede beklemeyin. Hayal kırıklığı ve başarısızlıkla sonuclanır. Kilo kaybı uzun, bazen yavaş bir surectir. Sonuca cok fazla odaklanmadan sağlıklı beslenme ve egzersizin keyfini cıkarın.
Yemek yerken başka işlerle uğraşmayın. Zihin dağınık olduğu zaman doygunluk sağlamak icin daha fazla kalori almaya eğilimliyiz.
Dışarıda tukettiğiniz oğunlerin sayısını azaltın. Yapılan bir calışmada haftada 2 veya daha fazla dışarıda yemek tuketenlerin daha seyrek tuketenlerle kıyaslandığında yıl icinde kilo alma eğilimleri birkac kilo daha fazladır.
Menulerdeki pişirme yontemleri, varsa kalorileri vb. kontrol edin.
Şekerli icecekler (sodalar, meyveli icecekler, tatlandırılmış sular) ve alkol kalori alımını arttırırlar. Aynı zamanda kan şekerinde ani artışa neden olup vucuda metabolik olarak hasar verir. Sutlu icecekler ve meyve bazlı olanlardan gunde 150 kalori ustune cıkmayın.
Yetersiz uyku kilo alımı ve obezite ile ilişkilidir cunku yorgun olmak beyini uyaran ve sağlıklı secimler yapmamızı sağlayan kısmı negatif etkiler. Yeterli uyku uyumaya calışın." http://www.haberturk.com/yerel-haberler/haber/50992615-diyet-yaparken-bu-hatalara-dikkat