Nasıl Daha Hızlı ve Guvenle Kilo Verebiliriz.


1.KAHVALTIYI ASLA ATLAMAYALIM

Kahvaltıyı atlamak kilo vermenize yardımcı olmaz. Aksine gerekli besinleri almadığınız icin gun boyunca kendinizi ac hissetmenizden dolayı daha fazla atıştırmaya başlarsınız. Kahvaltılarda ozellikle mayalı hamur işlerinden uzak duralım L


2.YEMEKLERİMİZİ DUZENLİ SAATLERDE YEMEK

Gun Boyunca duzenli zamanlarda yemek yememiz daha hızlı bir oranda kalori yakmamıza yardımcı olur. Ayrıca en onemlisi yağ ve şeker yuksek gıdalar icin aperitif cazibesini azaltır.


3.SEBZE VE MEYVE OLMAZSA OLMAZ

Sebze ve Meyvelerin kalori ve yağ oranı oldukca duşuktur ve lif acısından zengindirler. Başarılı kilo vermek icin 2 onemli bileşendirler. Ayrıca bol miktarda mineral ve vitamin icerirler.


4.AKTİF OLMAK

Aktif hareketli, hızlı olmak kilo vermek ve onu uzak tutmak icin anahtardır. Cok sayıda sağlık faydası sağladığı gibi, egzersiz, tek başına diyetle kesemediğiniz aşırı kalorileri yakmanıza yardımcı olur.


5. ASLA VAZGECMEYİN BOL SU İCİN

Hepimiz bazen susuzluğumuzu aclıkla karıştırabiliyoruz. Sağlıklı kilo vermenın başlıca kurallarından biri su tuketimi kendinizi su icmeye zorlayın min 2 litre


6.YUKSEK LİFLİ GIDALAR TUKETİN

Bir suru elyaf iceren gıdalar, kendinizi tam sağlıklı ve formda hissetmenizi yardımcı olabilir. Meyve ve sebzeler, yulaf kepekli ekmek, baklagiller, makarna, kahverengi pirinc, fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitkilerden gelen gıdalarda bulunur.


7.TABAKLARI KUCULTELİM L

Kucuk tabaklarda ki porsiyonlar inanın once gozunuzu doyuracaktır. Midenin beyne doyduğunu soylemesi yaklaşık 20 dakika alır, bu nedenle yemeklerinizi yavaş yavaş yiyin.


8.KENDİNİZE GIDALARI YASAKLAMAYIN

Kilo verme planınızdaki, ozelliklede sevdiğiniz yiyecekleri ASLA yasaklamayın. Gıdaları saklamak onlardan kacmak sizi onları daha cok istemek zorunda bırakacaktır.( yasaklar hep yapılmak istenir )


9.LUTFEN AŞIRI ALKOLDEN UZAK DURUN

Şarap, Bira, Alkolu icecekler ve tum favori icecekler doğal nişasta ve şekerden yapılırlar. Bu alkolun neden cok miktarda kalori icerdiğini acıklamaktadır.


10.YURUYUŞ YAPIN

Yoğun iş temposu icerisinde nerden nereye gittiğimizin farkında değiliz. Kendinize zaman ayırın ve sadece eğlenmek icin yuruyuş yapın, hızlı yavaş hic farketmez ama nerde ve nasıl olursa olsun yurumeye calışın


DUŞUK KARBONLU SEBZELER



1. Brokoli : Turp lahana gibi turpgil sebze ailesinin bir uyesidir. Vucudumuzu bir cok kanser turlerine (başta prostat) karşı korunması duşunulmektedir. Ayrıca insulun direncini azaltabilir.

2. Mantarlar : Mantarlarda Karbonhidratlar cok duşuktur. Metabolik sendomlu kişilerde iltihabı azaltabilir

3. Kabak : Sindirilebilir karbonhidrat icerir ve c vitamini değeri cok yuksektir

4. Ispanak : DNA hasarını onlemeye yardımcı, goz hastalıkları riskini azaltır, kapl sağlığını korur.

5. Karnabahar: Duşuk karbonhidratlı sebze, K ve C vitaminleri yuksektir.Kalp sağlığı icin vazgecilmez sebzelerden

6. Yeşil Fasulye : Kanseri onlemeye ve beyni korumaya yardımcı olabailecek antioksinler icerir.

7. Marul : En duşuk karbonhidrat sebzelerden biridir.Folat dahil olmak uzere bir cok vitamin bulunur.

8. Sarımsak : Bağışıklık fonksiyonu uzerinde etkisi cok buyuktur. Kan basıncını duşurebilir ve bağışıklık fonksiyonlarını guclendirir.

9. Salatalık : Ferahlatıdır. Kalp ve beyin sağlığı acısında vazgecilmezdir. Bolca tuketmekte fayda var.

10. Kereviz : anti-kanser ozelliklerine sahip luteolin icerir.

11. Domates : Kapl sağlığı ve kanser riski icin onemlidir. Vitamin ve potasyum acısından değeri yuksektir.

12. Turplar : Duşuk karbonhumlu sebzedir. Ozellikle meme kanseri riski azaltmak icin gereklidir.

13. Soğan : Duşuk kan basıncına ve LDL kolestrol seviyelerine yardımcı olmada cok gereklidir.

14. Enginar : Kalp sağlığı ve bağırsak sağlığı acısından cok onemlidir.

Sizlere faydalı olabilmek icin hazırladık, umarız beğenirsiniz. Sağlıklı mutlu nesiller ve gelecek icin başta KENDİMİZE dikkat edelim sevgiyle kalın.