Fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin coğu samimi ve dikkatlidir. Onerilen yiyeceklerden fazlasını genellikle yemezler.
Bazıları daha azıyla yetinip işi cabuklaştırmak, sureci hızlandırmak bile ister. Ne var ki bu konuda da şansı yaver gitmeyenler var! Onlar “diyet+egzersiz” onerilerine dikkatle uysalar da fazla kilolardan kolay kolay kurtulamazlar. Sebep, sabotajcı genelde aynıdır: Metabolizmanın yavaşlaması.
Sorununun nedenini bilirseniz, cozum icin nelerin yapılabileceğini daha kolay anlarsınız. Metabolik hız, bedeninizin besinlerle kazandığı kaloriyi enerjiye donuşturme, yani yakma kapasitesini gosterir. Metabolik hızınız yuksekse, yiyip ictiklerinizi kolayca yakar, geride yağ olarak depolanacak bir şey bırakmazsınız. Yok eğer duşukse, bu durumda yakılmayan fazla kaloriler size bacak, kalca ya da uyluklarınızda depolanmış, goğus, omuz ve sırtınızda birikmiş yağlar olarak geri donecektir.
İŞTE SEBEPLER Metabolizmayı yavaşlatan sebeplerin başında yaşın ilerlemesi gelir. Yaşlandıkca metabolik hız da duşer. Daha 30’lu yaşları takiben her 10 yıllık donemde vucudunuz yuzde 2-4 daha az enerji yakmaya başlar. 40’lı yaşlar sonrasında kadınlarda menopozun devreye girmesi onemli bir metabolizma sabotajcısıdır. Erkeklerde andropoza bağlı metabolizma yavaşlaması ise 55 yaş sonrasında ortaya cıkar.
Eğer vucudunuzdaki yağ-kas oranı buyukse, yani yağlı bir vucudunuz var, kas dokunuz azsa metabolizma hızınız duşuk olacaktır. Bu durumun en onemli nedeni, cocukluktan itibaren hareketsiz bir hayat surmektir
.Bir başka neden de daha once yapılmış yanlış, hatalı, bilincsiz diyetlerdir. Ozellikle aclık kurleri veya şok diyetlerin kas dokusu kaybına yol actığı ve yağ-kas oranını bozduğu biliniyor. Yani yaptığınız her hatalı diyet, metabolizmanızı biraz daha zayıf duşuruyor.
Bir başka neden de hormonal faktorler. Tiroid bezi tembelliği, bobrek ustu bezlerinin aşırı hormon uretmesi, hipofiz bezi tembelliği gibi nedenler de metabolizma hızını duşuruyor. Hareketsiz bir hayatın, uzun uykuların, kilo vermede kullanılan bazı ilacların, bitkisel hapların da metabolik hızı azaltabileceği aklınızda olsun.
Oğun atlamak, uzun sureli aclıklar, su icmeyi ihmal etmek gibi nedenleri de unutmayın. Kısacası metabolizmayı sabote eden nedenler oldukca fazla ve onları ortadan kaldırmadan kilo vermek bazen gercekten guc olabilir.
Bu zinciri kırın!Duşuk metabolizma hızının yarattığı kilo sorunundan kurtulmanın en kolay yolu, metabolizmayı hızlandırmanın altın anahtarını, yani duzenli bedensel aktiviteyi devreye sokmaktır. Kısacası ilk cozum, hemen egzersize başlamaktır.Orta yaşlara adım atarken yaşamınızla ilgili koklu değişiklik yapmayı duşunuyorsanız, hemen duzenli egzersize başlayın. Eğer daha az kilo almak istiyorsanız, daha cok egzersiz yapmalı, daha cok yağsız kas kitlesine sahip olmalı, ortalama metabolik hızınızı artırarak daha fazla kalori yakmalısınız.Egzersiz bu yonuyle metabolizmanızın en guvenilir arkadaşıdır.
Hangi egzersizler daha cok yağ yakıyorMetabolizmayı hızlandırıcı egzersizlerin aerobik olması yararlıdır. Cunku depolanmış yağları yakabilmek icin mutlaka oksijene ihtiyacınız var. Hangi egzersizi yaparsanız yapın, o egzersiz suresince rahat soluk alıp verebilmeli, egzersiz arkadaşlarınızla nefes nefese kalmadan sohbet edebilmelisiniz.
Yurumek, bisiklete binmek, golf oynamak, yuzmek... Kalp hızınızı mevcut hızından dakikada ortalama 25-30 civarında artıran bu aerobik aktiviteler, metabolizmanızı hızlandırmanın ve kalori yakmanın en iyi yoludur.Aerobik egzersizleri ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık antrenmanları ile desteklerseniz, daha başarılı olursunuz.
Dayanıklılık antrenmanları ile hem aerobik aktiviteye oranla daha fazla kalori yakarsınız, hem de kas kutlenizi artırarak vucudunuzun enerji tuketen dokusal yapısını coğaltırsınız. Bu konuda deneyimli bir fitness hocasından yardım alabilirseniz, başarı şansınızı artırırsınız.

(Alıntı- Prof.dr. Osman Muftuoğlu )