İp Atlamak Zayıflatıyormu ? ip atlayarak zayıflayanlar...
zayıflama egzersizleri hakkında bilgiler verirken ip atlamanın faydaları icin de bir şeyler demenin gerektiğini duşundum. İp atlamak cocukluğumuzda oyunlar oynarken sıkca başvurduğumuz bir enerji atma yolu ve elbette oyun idi. Ancak buyudukce ip atlamak, oyundan başka bir de sağlık ve zayıflamak icin de faydalı bir aktivite olduğunu anlıyoruz…

İp atlamak gercekten onemli bir zayıflama hareketi ve kardiyo egzersizidir. Bir vucut kondisyon ve koordinasyon kazanım egzersizi olan ip atlamak hem bacak kol, ve bel kaslarını calıştıran hem de beyin ile kaslar arasındaki koordinasyon yeteneğini guclendirici bir fayda da sağlamaktadır. Koşma ve bisiklete binme egzersizleri gibi ip atlamak bir saatte 600 kalorinin uzerinde bir kalori yakımı sağlamaktadır. İp atlamak sadece kilo vermek veya mevcut kiloda kalmak icin değil boy uzatmak icin de etkilidir. İp atlamak cocuklarda boy uzatır mı derseniz uzmanlar ip atlamanın kemikleri uzattığı ve guclendirdiği icin boy uzamasına faydalı bir egzersiz olduğunda hemfikirler. Gunde 20 dakika ip atlayan kişiler, hic bir şekilde diyet yapmadan ve yediklerinden kısmadan kilo verebilirler. Tabi bunun icin gunluk 2 litre kadar da su icilmesi gerekiyor.

Egzersizler aerobik ve anaerobik egzersizler olarak iki kısma ayrılmaktadırlar. Anaerobik egzersizler oksijensiz kalori yakımı olarak bilinir ve yoğun enerji harcatması ile bilinirler. Normalde anaerobik egzersizler 100 metre koşusu gibi vucudu yoran ve bitkin duşuren egzersizler olup uzun sure dayanılması neredeyse imkansızdır. Oysa ip atlamak, hem anaerobik metabolizmayı harekete gecirmekte hem de koşmak gibi yorucu olmadığı icin 1 saate kadar yapılabilen bir spor hareketleri olarak bilinmektedir. Bu nedenle de yağ yakmak icin ip atlamak gercekten cok etkili bir egzersiz ceşididir.

İp atlamanın faydaları nelerdir?.....

İp atlamak oğrenmesi uygulanması basit, ucuz ve eğlenceli bir egzersizdir. Kemik ve kaslarınızı guclendiren ve aynı zamanda yağ yakımı da sağlayan ip atlama egzersizleri kalp dostu olup kardiyo egzersizleri (kardiyovaskuler hareketleri) niteliğindedir. Yurt dışında ve ozellikle ABD ip atlamanın sağlık icin faydaları uzun zamandan beri fark edilmiş olup ilk ve orta oğretimdeki cocuklara sağlık bakanlığı desteği ile ip atlama kursları dahi tertip edilmektedir.

İp Atlama Teknikleri

İp atlamada kullanılan butun teknikler şunlardır:
Normal ip atlama tekniği
Capraz ip atlama tekniği
İki ayağı birden kullanarak tempolu ip atlama tekniği
Cekirge tipi ip atlama tekniği
Tek ayakla ip atlama tekniği
Ters ip atlama tekniği
Cift ayakla ip atlama tekniği.

İp Atlayarak zayıflama formulu

İp atlamanın bacaklarınız icin mukemmel bir egzersiz olduğunu biliyor musunuz? İste size 10 dakikalık gunluk bir egzersiz programı…

Cift bacakla ısınma (3 dakika)
Bacaklarınızı birarada tutarak ip atlayın. Yorulursanız yuruyun. Bir yerinizi incitmemek icin dirseklerinizi belinize yakın tutun ve ipi bileklerinizi kullanarak cevirin.

Alcak zıplama (2 dakika)
Vucudunuzu alcaltarak ip atlayın. Omurganızı ve kalcalarınızı sabit bir şekilde tutmak icin karın kaslarınızı sıkın.

Zıplama (1 dakika)
ipi yavaşca cevirirken, tek bacağınız onde diğeri arkada olacak şekilde hamle yapın. İp başınızın uzerindeyken, zıplayarak bacak pozisyonunuzu değiştirin. Ritmi tutturmak icin yuksek sesle muzik dinleyebilirsiniz.

Cift bacakla soğuma (2 dakika)
2 dakika boyunca normal şekilde ip atlayın ve daha sonra yuruyun. Hareket sona erdiğinde bacaklarınızla esnetme hareketleri yapın.

Tek diz kaldırma (2 dakika)
ipi başınızın uzerinden gecirdikten sonra, ipin uzerinden atlamadan once sağ dizinizi 90 derecelik acıyla bukerek kaldırın. Bacak değiştirerek hareketi tekrarlayın. Yumuşak bir şekilde yere basmak icin, hareketi alcalarak yapmaya calışın.

Spor Turleri

İp Atlamanın Faydaları

Bu kardiyo egzersizi ile saatte 600 ila 1200 kalori yakabilmek mumkundur.
İp atlamak komple bir vucut calışmasıdır.
Hızınızı ve eforunuzu cok rahat ayarlayabileceğiniz bir egzersizdir.
İp atlama sizi daha iyi bir sporcu yapabilir.
El ayak koordinasyonunu sağlar ve beyninizin iki yarısını da eş zamanlı calıştırır.
Kaslarınızın beyin ile iletişimini hızlandırarak verdiğiniz tepki suresini kısaltabilir.
İp atlayarak bacakları sıkılaştırıp, kalcanızı dikleştirebilirsiniz.
Selulit ile baş etmenin uygun yollarından birisidir.
Lenf sistemini cok iyi calıştırır.
Zihninizi dinginleştirmek icin birebirdir. Stres attırır.
Varisleri ve orumcek ağı damarları giderebilir.