Zayıflamak icin hayatınızda yapacağınız 50 farklı değişiklikle forma girebilir, sağlıklı ve ideal kilonuza ulaşabilirsiniz. Bu ipuclarını duzenli olarak uyguladığınızda bakalım kac kilo vereceksiniz...

1. Neden zayıflamak istediğinizi bilin ve zayıflama duşuncesine kendinizi hazırlayın.
2. Zayıf gunlerinizden bir fotoğrafınızı mutfağınıza ya da buzdolabınıza asın.
3. Lokmalar arasında yarım dakika kadar ara vermeye calışın, her lokmada catalı elinizden bırakın.
4. Kesinlikle ac karnına alışverişe gitmeyin, mutlaka bir alışveriş listesi yapın ve ona sadık kalın.
5. TV izlerken ya da kitap okurken bir şey atıştırmayın, yemek yerken sadece yemeğe konsantre olun.
6. Her oğunde sadece bir porsiyon ana yemek yiyin, mutlaka her oğune salata ilave edin.
7. Yemekten sonra hemen dişlerinizi fırcalayın.
8. Kendinize "Karnım gercekten ac mı?" sorusunu sorun ve gercekten acıkmadan yemek yemeyin.
9. Isırdığınız her lokmanın tadını almaya calışın, iyice ciğnemeden yutmayın.
10. Yuruyen merdivenler ve asansorler yerine merdivenleri tercih edin.
11. Yuruyuşlerinizi yemekten sonra yapın.
12. Birşeyler icmek istediğinizde gazlı icecekler yerine bitki cayları icin, alkol almanız gerekiyorsa da şarabı tercih edin.
13. Sebze yemeklerinin uzerine dokeceğiniz sosları suyla hazırlayın, yağ ile değil.
14. Meyve sularını yarı yarıya suyla ya da maden suyuyla karıştırıp oyle icin.
15. Ayakta yeme yerine, oturarak yemeyi tercih edin, yarım saatten fazla masada kalmayın.
16. Yemeğin dozunu fazla kacırırsanız ertesi gun normalden daha az yemeye calışın.
17. Izgara yapacağınız eti yağlamak yerine soslayın.
18. Her oğunden once yulaflı birşeyler atıştırın, bu daha kolay doymanızı sağlayacaktır.
19. Diyet ya da light icecekleri tercih edin, şekerli ve gazlı iceceklerden uzak durun.
20. Abur cubur yerine kucuk taneli meyvelere yonelin.
21. Her lokmanızı 20 kere ciğnemeye calışın.
22. Aclık hissettiğinizde şekersiz bile olsa sakız ciğnemeyin.
23. Aclık hissettiğinizde evden dışarı cıkmaya calışın, yiyeceklerden uzak kalın.
24. Aclık hissettiğinizde bir dilim salatalık yiyin.
25. Kendinize vanilyalı, meyveli, limonlu buzlar hazırlayın, dondurma yerine bunları yiyin.
26. Davetlere gitmeden once yağsız kucuk bir yoğurt yiyin.
27. Peynir iştah keser, yemek oncesi yiyebilirsiniz.
28. Yatarken kesinlikle ağzınıza şeker atmayın ya da meyveyi yatmadan en az 2 saat once yiyin.
29. Acıktığınızı hissettiğinizde su ya da bitkisel cay icin, sonra gercekten ac olup olmadığınıza tekrar bakın.
30. Her oğunden once bir bardak maden suyuna limon sıkıp icin.
31. Sevdiğiniz şeyleri kucuk porsiyonlar halinde hazırlayın.
32. Oğunler arasında kalorisi duşuk bir sebze ya da meyveyi sınırsız miktarda yiyebilirsiniz.
33. Oğun saatlerinize uymaya calışın, oğun atlamayın ve oğun aralarında mutlaka light yoğurt, 1 porsiyon meyve ya da bir adet kepekli tost yiyin.
34. O oğunde ne kadar yiyecekseniz o kadar pişirin, yiyecekleri taze tuketin ve ertesi gune bırakmamaya ozen gosterin.
35. Her zaman kucuk tabaklar kullanın, bu otomatik olarak yediğiniz porsiyonları kucultecektir.
36. Canınız tatlı bir şeyler yemek isterse 20 dakika beklemeye calışın, tatlı isteği hala devam ediyorsa cilek, şeftali ya da karpuz gibi tatlı meyvelerden 1 porsiyon yemeye calışın.
37. Aynanın onunde cıplak olarak kendinizi inceleyin.
38. Akşam yemeklerinizi mutlaka hafif yiyin, hatta akşam 7’den sonra akşam yemeği yememeye calışın, cunku metabolizmanız akşamları yavaşlar.
39. Kalorisi az menuler bulunduran restoranlara gidin.
40. Sebzeleri haşladığınız suyu icebilirsiniz.
41. Meyve ve sebze ağırlıklı diyetleri tercih edin.
42. Et ve balığı aluminyum folyo icinde pişirin, kızartma yapmayın.
43. Haftanın bir gununu meyve gunu ilan edin.
44. Haftanın bir gununu pirinc gunu olarak değerlendirin.
45. Besinleri mumkun olduğunca parcalamadan tuketmeye calışın, pure yapmamaya ve liflerini bozmamaya ozen gosterin.
46. Bir hafta icinde yediğiniz her şeyi ve kilo değişikliklerini not edin.
47. Hergun gune mutlaka kahvaltı ederek başlayın.
48. Yemekten 1-2 saat once bir porsiyon meyve yiyin.
49. Light iceceklerin icinde tatlandırıcı bulunur, mumkun olduğunca az tuketmeye calışın.
50. Zayıflamayı keyifli hale getirecek oduller belirleyin, her kilo hedefinize ulaştığınızda kendinizi odullendirin, tabi bu odul pasta değil yeni bir kıyafet olabilir.





(alıntıdır)