Sabah :

40 gram nes fit 1 bardak sutle karıştırılmış yarım muz 2-3 cilek dilimlenmiş olarak icine

11-12 gibi

100 gram light yoğurt

Oğlen

4 corba kaşığı makarna, salata bir kase corba , 50 gram yoğurt , 2 kofte veya aynı miktar balık ya da tavuk

16-17 gibi

1 elma , 2 adet istediğiniz biskuit yarım bardak sut


Akşam

4 kaşık sebze yemeği, 2 kofte, 1 dilim ekmek, karışık salata

yatmadan meyve



*** haftada iki gun oğle yemeğinde 1 lahmacun , veya bir gun lahmacun bir gun porsiyon doner yiyebilirsiniz

**salataların gunluk yağ miktarı 2 tatlı kaşığı gecmesin.

* ve haftada 4 gun fazladan 1 saat tempolu yuruyuş.

* light cola isterseniz tuketebilirsiniz ben tukettim zararı olmadı 6 kilo verdim bu ay devam edeceğim

* bu liste protein ağırlıklı bir liste dolayısıyla sut yoğurt tuketimine dikkat edin