Dr.Haluk Sacaklinin hazirladigi bircok unlu ismin uyguladigi haftada 1 kilo vermeyi garanti eden sık yediren ,yavas ama kalici kilo verdiren ,asla ac birakmayan bir diyet listesi:


Sabah: Kalkar kalkmaz bir bardak su, bir porsiyon meyve, ardından kahvaltı. Kahvaltıda 2-3 dilim ekmek veya 2 yemek kaşığı sade mısır gevreğiya da yulaf

ezmesi.Yanında yağsız peynir grubundan 1-2 dilim light dil, lor veya kaşar. Birer adet soğuş domates veya salatalık, 4 adet yağsız yeşil ya da siyah zeytin, acık veya limonlu cay.


Ara oğun: 11.00’de bir porsiyon meyve (200 gram ince dilim kavun, karpuz, kiraz veya kayısı), 2 adet grissini.


Oğlen: 12.00-15.00 arasında yenecek ana oğunde 4 adet yağsız kofte veya 120 gram yağsız tavuk ya da 120 gram balık. Yanında 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim

salatası, 1 dilim kepek ekmeği, isteğe bağlı 1 su bardağı diyet yoğurt.


Saat 16.00: Bu ara oğunde yine 1 porsiyon meyve ve 2 grissini.


Akşam: 18.00-20.00 saatleri arası 4 kaşık zeytinyağı ile pişirilen bol limonlu sebze yemeği, yanında 1.5 su bardağı makarna ya da pilav, uzerine diyet yoğurt, mantar

veya domates sosu.


22.00: Bu saatteki son ara oğunde bir porsiyon meyve ve yatarken mutlaka su.


Egzersiz programı

• haftada en az 3-5 kere egzersiz yapılacak ve bu calışmalardan once ılık su icilecek.

• Doğada yuruyuşler 30 dakikadan başlayıp 60 dakikaya cıkarılacak.

• Hicbir zaman nefes nefese kalınacak egzersiz yapılmayacak. (Tempolu bir yuruyuş daha cok yağ yaktırır. Doğa yuruyuşune alternatif yuruyuş bandı olabilir.)

• 30 dakikalık yuruyuşten sonra karın, kalca, sırt egzersizleri ve lokal calışmalar yapılabilir.