boyum 1.71 kilom 70 bi ay once 61 kiloydum 9 kilo aldım nasıl vercem bilmiyorum işim ofis işi ve sabah 8 akşam 7 muhendisim ve şantiyeye de gidiyorum haftada 2 gun nasıl bi diyet yapacağm bilmiyorm lutfen onerilernizi bekliyorum acil kilo vermeliyim