Kilo vermek sandığınız kadar zor değil. Dr. Murat Topoğlu'nun vermek istediğiniz kiloya uygun diyet receteleri ve yemek tarifleriyle artık kilo vermek dert değil...

Mutlaka ucoğun

İşin ozu,belirli yiyecekleri diyetinizden cıkarmaktan ibaret. Her şeyden once diyet suresince tek bir oğunu bile kacırmamanız şart. Eğer "Ne olacak canım,yemeyiveririm" derseniz, metabolizmanız rotasından cıkar ve bir sonraki oğunde yağ rezervlerini artırmak icin elinden geleni yapar. Bu nedenle gunde mutlaka uc oğun yemelisiniz.

Sabah ve oğlen hicbir şey yemeyip, akşam yemeğinde butun gunu telafi etmek icin karnınızı tıka basa doldurmamaya dikkat etmelisiniz.

3 haftada 5Kg. incelten diyetin Listesi:

Pazartesi

Sabah : 1dilim ekmek, bir parca yarım yağlı peynir cay, kahve, ada cayı, ıhlamur yoğurt(şekersiz)

Oğle : Bir kase salata; yanında yoğurt limon az tuz sirke nar ekşisi

Akşam : Bir tabak ıspanak yanında yoğurt

Salı

Sabah : Birarmut 10 adet light biskuvi

Oğle : Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)

Akşam : 5 adet ekmeksiz hazırlanmış kofte

Carşamba

Sabah : Biradet greyfurt

Oğle : 100gr haşlama veya fırında tavuk

Akşam : Bir tabak fırında mantar

Perşembe

Sabah : Bir dilim kepek ekmeği 3-4 siyah veya yeşil zeytin

Oğle : Bir tabak mevsim salatası

Akşam : Bir tabak yağsız menemen

Cuma

Sabah : 10 adet light cubuk kraker, Bir bardak meyve suyu (sıkma)

Oğle : Bir tabak sebze musakka (tatlı kaşığı zeytinyağlı)

Akşam : 1 porsiyon bonfile ızgara

Cumartesi

Sabah : Peynirli sandvic

Oğle : 1 simit yanında cay (şekersiz)

Akşam : 1 porsiyon bonfile tavuk

Pazar

Sabah : 2 adet meyve

Oğle :Salata ve suzme yoğurt 1 kase

Akşam : 2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak


Not: Bu diyet sırasında haftada 3 kez yuruyuş veya egzersiz yapılmalı. Gunde 2-3litre(10-15 bardak) su mutlak icilmelidir. Diyete bu şekilde 3 hafta devam edilmelidir