1.Gun
Sahur: Bir tabak pirinc pilavı yanında 150 gram haşlanmış tavuk goğsu, yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Uzum, Erik )

İftar: Kıymalı yeşil taze fasulye yemeği, yanında bir avuc ici kadar pide, 2 bardak ayran, 1 adet armut

2.Gun
Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Uzum, Erik )

İftar: 3 adet biber dolması, yanında bir kase yoğurt ve gullac ya da başka bir sutlu tatlı

3.Gun
Sahur: 1 tabak peynirli cok hafif yağlı makarna yanında cay şekersiz olmak kaydıyla

İftar: 3 yumurtadan yapılmış pastırmalı kuru fasulye, yanında 1 kase kadar bulgur pilavı ve 1 kase yoğurt

4.Gun
Sahur: 4 kibrit kutusu buyukluğunde borek, yanında 2 kibrit kutusu buyukluğunde beyaz peynir ve şekersiz cay

İftar: 6 adet ızgara kofte yanında cacık ve bol yeşillikli salata ayrıca canınızın istediği bir sutlu tatlı

5.Gun
Sahur: 4 kibrit kutusu buyukluğunde borek, yanında 2 kibrit kutusu buyukluğunde beyaz peynir ve şekersiz cay

İftar: Kıymalı ıspanak yemeği yaklaşık 9 kaşık yanında 2 dilim tam buğday ekmeği 1 bardak ve 1 dilim karpuz

6.Gun
Sahur: 2 yumurtadan yapılmış peynirli omlet yanında meyve kompostosu ( Kayısı, Uzum, Erik )

İftar: 500 gram kadar ızgara tavuk eti yanında 1 kase kadar bulgur pilavı 1 kase cacık ve meyve salatası

7.Gun
Sahur: 3 yumurta ile yapılmış icine peynir, domates, biber koyabileceğiniz omlet ve şekersiz cay

İftar: Miktar konusunda aşırıya kacmadan canınız ne isterse yiyebilirsiniz.

Ramazan ayında beslenmenin onemi daha da artıyor. Bu ayda doğru beslenmezseniz sağlıksız bir şekilde kilo verebilirsiniz. Tam aksine ozellikle iftarda aşırıya kacarsanız kilo alabilir hatta sağlığınızı bozabilirsiniz.

Kilo vermek istiyorsanız ramazan diyetiyle bu ayı fırsata cevirebilirsiniz.

Bu diyet ilk 3 gun sizi biraz zorlayabilir ancak 30 gun boyunca uygularsanız ortalama 10 kilo verebileceğiniz bir diyettir. Ustelik tamamen yağ olarak verirsiniz yani su kaybetmezsiniz.


Hedefimiz: 21 gunde 5 ile 10 kilo vermek
Gunluk kalori değerimiz: 1200 Kcal