1.Gun:
Sabah: 2 dilim esmer ekmek, 3 adet zeytin, az peynir, 1 yumurta
Oğle: 1 adet balık bol sebzeli fırında pişmiş olmalı ve salata
Akşam: 1 kÂse sebze yemeği zeytinyağlı, 1 kÂse yoğurt
2.Gun.
Sabah: 1 bardak sut, 3 adet ceviz ve kaysı
Oğle: 2 porsiyon tavuk şiş ve bol salata
Akşam: 1 dilim esmer ekmek ve susuz zeytinyağlı sebze yemeği
3.Gun
Sabah: sebzeli menemen, 2 dilim esmer ekmek
Oğle: 1 porsiyon yağsız et şiş, salata ve 1 kÂse yoğurt
Akşam: sebze yemeği ve keten tohumlu zeytinyağlı bol salata
4.Gun
Sabah: light beyaz peynir bir kibrit kutusu kadar, 3 adet zeytin ve 2 dilim ekmek
Oğle: sebze yemeği, 1 dilim ekmek ve ayran
Akşam: fırında 400-500 gr balık ve Akdeniz salata
5.Gun
Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek ve 1 bardak sut
Oğle: et sote bir porsiyon ve yoğurt
Akşam: bir kÂse corba ve salata
6.Gun
Sabah: bol sebzeli menemen, 2 dilim esmer ekmek
Oğle: 2 porsiyon tavuk şiş ve bol salata
Akşam: sebze yemeği ve bir kÂse yoğurt
7.Gun
Sabah: 2 dilim esmer ekmek, 3 adet zeytin, az peynir, 1 yumurta
Oğle: 1 porsiyon yağsız et şiş ve salata
Akşam: 1 bardak sut ve bir porsiyon meyve(kaynak: ciğdemce lezzetler)
Diyet Listeleri İcin Tıklayınız
Diyet Hakkında Herşey Ve Super Diyet Listeleri İcinTıklayınız