Adet doneminde artış gosteren ostrojen hormonu nedeniyle enerji acığa cıktığını belirten Alman Hastanesi beslenme Uzmanı Hale Taşkın, “Enerji de tatlı besinlerde olduğundan tatlılara yonelme oluyor” diyor.Peki kadınlar bu tatlı krizlerini onlemek icin ne yapmalılar?

Hale Taşkın ’a gore, kadınları zora sokan ve sonraki aylarda birbiri ustune binen kilolarla kendini gosteren krizi baskılamak doğru değil. Yani bu donemde hamur işi tatlılar yerine, sutlu tatlılar, meyveli yoğurt yiyerek durumu hafifletmek mumkun. Ayrıca meyveli yoğurt ve sutlu tatlılar grubu (sutlac, kazandibi, muhallebi) kadınlarda 25 yaşından sonra yuksek oranda ortaya cıkan kalsiyum ihtiyacını da karşılıyor. Adet oncesi donemde 2-3 gunde bir sutlu tatlı yemek, krizin etkisini hafifletebiliyor. Bircoğumuzun vazgecemediği cikolatayı kucuk parcalar halinde “cok az” tuketmemiz gerekiyor.Sendrom kahvaltısı boyle oluyor

Adet oncesi sendromuna mı girdiniz? Aclık krizi sizi cikolatalara mı yoneltti. Hemen durun orada. Sizin icin diyetisyen Hale Taşkın ’ın hazırladığı “sendrom kahvaltısı”na buyurun.

İşte onerilerimiz:

Sabah Kahvaltısı: Şekerli sut, beyaz beynir (2 dilim), domates salatalık, bir iki tatlı kaşığı bal veya recel, 2 dilim ekmek.

Ara: Bir porsiyon sutlu tatlı (muhallebi, sutlac, kazandibi).

Oğle yemeği: Bir kase corba, bir porsiyon sebze yemeği, salata ve komposto.

Ara: Bir gofret yenebilir, kalorisi duşuktur.

Akşam: 100. 150 gram et (3. 4 kofte), salata, 2 dilim ekmek.

Ara: Aşure, kabak ve ayva tatlısı olabilir.

Oğunlerinizi bu ozel listeye gore duzenlemenin ve sutlu tatlılar tuketmenin dışında neler yapabilirsiniz? Şimdi de bunlara bir goz atalım:

1. Hayatınızdaki erkeği eğitin: Hayatınızdaki erkeği, sizi tatlılarla ayartmaması konusunda eğitin. Bu konuda yazılmış kitapları, yazıları okumasını sağlayın. Siz tatlı bariyerini aşmaya kalkışsanız da mucadelenizde size yardımcı olması konusunda ondan destek isteyin.

2. Perhiz yapın: Bu donemde karbonhidratları azaltmak aclık krizlerini onler. Meyve suyu icmeyin, kavun veya elma tuketmeye ozen gosterin. Sadece bir oğun elma yiyin.

3. Kafeini yok sayın: Kahve, cay, cola ve cikolata adet oncesi sendromunu artırır. Bu donemde mumkun olduğunca kafeinden uzak durun.

4. Alkole yaklaşmayın: Alkol aslında saf şekerdir ve hemen yağa donuşur.

5. Yiyecek alerjisine dikkat: Alerjiniz olan besinleri tuketirseniz etkisini artırmış olursunuz.

6. Jimnastik yapın: Adet oncesi donemde haftada 3 veya 5 seans halinde jimnastik yaparsanız kaslarınız rahatlamış olur.

7. Alternatif şekerler tuketin

Tum bunlara rağmen şeker, cikolata ve başka tatlılardan uzak duramıyorsanız, bir onlem daha alabilirsiniz. Diş Dostu Vakfı ’nın Turkiye temsilcisi Selda Alemdar, gunumuzde Xylitol, isomalt, maltitol, mannitol ve sorbitol gibi doğal tatlandırıcılarla uretilen şeker ve sakızların ağızda asit oluşturmadıklarını ve şeker ihtiyacını bastırdığını soyluyor. Şemsiye altında gulen diş logosuyla satılan bu urunler, dişlere de zarar vermeyen urunlerden oluşuyor.