Arkadaşlar, evde kol kası yapmaya calışıyorum. 1 litrelik kola şişelerinin icine kum koydum. ve gunde en az 100 kere kaldırıp indiriyorum. Tabi kaldırırken nefes ver, indirirken al. Sizce kol kası yapmak icin başka ne yapabilirim. Yada nasıl calışabilirim ?