Doğru yastığı bulana kadar boyun ağrınızla uyanabilirsiniz. Hayatımızın 1/3’unu yatakta uyuyarak gecirdiğimiz icin, sectiğimiz yastık turu boyun ağrımıza engel olmayı veya boyun ağrımızı azaltmayı sağlayabilir.
Boyun ağrısının en yaygın sebeplerinden biri uzun sure boynunuz yamuk veya burkulmuş bir şekilde yatmanızdır.
Eğer sabahları boynunuz ağrıyarak uyanıyorsanız, bu belki yastığınız boynunuzu ve başınızı doğru pozisyonda desteklemediğindendir.
YATAKTA DOĞRU POZİSYONU ALIN
Bircok insan uyumadan once yatakta kitap okurken veya televizyon izlerken başlarını ve boyunlarını duzgun desteklemiyor. Boynunuzun kıvrımını ileriye doğru bir suru yastıkla desteklemeyin. Eğer bir şey okuyorsanız, kollarınızın bir yerden destek aldığına ve başınızın notr pozisyonunu koruduğuna emin olun. Uyuyacağınız zaman ise, en iyi pozisyon sırtustu veya yan yatmanızdır. Yuzustu yatmaktan kacının, cunku bu pozisyon başınızın burkulma ve bukulme halini, notr (doğal olmayan) bir pozisyon almasına sebep olur.
DOĞRU YASTIĞI SECİN
Yastık kullanımı uzerine yapılan araştırmalara gore, doğru yastığı secmeniz uykunuzun kalitesini arttırır ve baş/boyun ağrınızı azaltır. Eğer yan yatabiliyorsanız, kulağınız ve yatağınız arasındaki boşluğu dolduran ve başınızı eğmeyen bir yastık secin. Eğer sırtustu yatıyorsanız, yastığınız başınızı ne geriye ne de ileriye eğiyor olsun.
Secebileceğiniz bir cok turde yastık mevcut. Bizim burada dikkat edeceğimiz şey hem bize iyi uyku uyutan hem de boynumuzu ağrıtmayacak bir yastık edinebilmek. Asıl bakmamız gereken en onemli nokta boynumuzu notr pozisyonunda tutabilecek bir yastık. İşte birkac oneri:
Ortopedik yastıklar: Bu tur yastıklar boyunun doğal kıvrımını koruması icin uretilen yastıklardır.
Kuştuyu yastıklar: Eğer alerjiniz yoksa, belki eski tur kuştuyu yastıklar sizin icin doğru bir secim olabilir. Bu yastıklar başınızın şeklini almaya uygun ve sunger yastıktan daha yumuşaktır.
Boyun fıtığı yastıkları: Bu yastıklar rulo halindedir. Boyun kısmındaki basıncı uyku sırasında azaltmak ve boyunun notr pozisyonunu korumak icin tasarlanmışlardır.
Su yastıkları: Su yastıkları boynunuza binen yuku dağıtan ve azaltan yastıklardır. Yapılan bir araştırmada, katılımcıların bazılarında yukarıda bahsettiğim yastıklar arasında su yastığı daha avantajlı bulunmuştur. Su yastığının bir diğer guzel yanı da sertliğini ve yuksekliğini sizin ayarlayabilecek olmanızdır. Mantığı basit; ne kadar fazla su doldurursanız o kadar yuksek ve sert olur veya tam tersi.
Eğer her sabah boyun ağrısıyla uyanıyorsanız ve bu ağrıdan kurtulmak icin bir şeyler yapmak istiyorsanız ve eğer en son yastık alalı kac yıl oldu hatırlamıyorsanız, en yakın yatak ve yastık mağazasına gidip yastık almalısınız. Hayatınızın onemli bir kısmını uykuda gecirdiğiniz icin, tatlı ruyalar gormek ve guzel bir uyku cekmenin en onemli yolu iyi bir yastığa sahip olmakla başlar.
Yrd. Doc. Dr. Gamze ŞENBURSA


[h=2]Ankara Fizyoterapist uzmanlarına ulaşmak icin tıklayın![/h]