1-2 gun sonra 3. ayıma girmiş olacağım bu sporda. Son zamanlarda tekrar calışmaya başladım ama oructan sonra biraz ara vermiştim. Kollarım cok cılızdı ve şuan bir tık yapılanmaya başladı, tabii hala kaslı sayılmam. 5 kiloluk dambıl ile calışıyorum ve 1 ay oldu, artık alışmışımdır diye duşunuyorum. Ozellikle @ZZ Erwin Rommel hocam sizin cevabınızı cok merak ediyorum. Close wide curl hareketi ile calışırken 12x5 (bazen 6) şeklinde bir program izliyor idim. Ancak onemli bir detay vermeliyim, bu harekette 1 adım 2 parcadan oluşuyor yani 12x5 kaldırma değil 24 kaldırma bir set oluyor. Artık az gelmeye başladı, gene pump oluyorum ama beş kilo cok az geliyor. Bir set icin 30 kaldırma (yani 15) şeklinde yaptım fakat gene zorlamadı, artık daha ust bir ağırlığa gecmek istiyorum. En az 10 olmalı diye duşunuyorum. Ne onerirsiniz?
Surprizbozan: Kolumun şuan durumu
Not: Gercekte daha parcalı gozukuyor ve bileğimin orasında oval disk şeklinde bir cıkıntı oluyor, ışıklandırma ve kamera sebebi ile cok monoton durmuş.