**Boyum 1.84 kilom 84**

Daha onceden buna benzer bir konu acmıştım. Ancak belli sebeplerden fitness salonuna gidemeyeceğim. Ancak tum vucudumda ozellikle sac yuz sırt olmak uzere sivilce, cıban cok arttı. Sacıma sakalıma zarar veriyorlar ve verdiler de (bazı yerlerde sac sakal cıkmıyor). Bu sivilce artışı devam ediyor. Sağlıksız besleniyorum acıkcası. Vucudumda karaciğer yağlanması ve insulin direnci var. Yağ oranım da 30 civarı olabilir diye duşunuyorum ama teknik bakmazsak bayağı fazla bir yağ oranına sahibim. Bu sorunlar vucudumda sivilce başta olmak uzere bircok soruna sebep oluyor (bazı yerlerde kararma, yağlı vucut gorunumu, meme buyukluğu gibi). Ben de bundan dolayı pek fazla kilo vermeden yağ yakmak istiyorum. Kendimce şoyle duşundum 2 aylık bir surede haftada en 5 gun olmak uzere sabahları ac karna kahve icip koşuya gitmek. Koşu 2 periyot halinde 1 periyotta 3dk yuru 1 dk depar olmak uzere 4 tekrar ardından yine 3 dk yuruyerek gucumun sonuna kadar koşmak. Bu 1 periyot ardından 2. periyoda geciyorum ve aynısını yapıyorum. Bunlardan sonra akşam vakti de mekik ve şınav duşunuyorum. Sağlıklı beslenme de olacak tabii. Tavsiyeleriniz var mıdır, doğru mu yapıyorum? Şimdiden teşekkur ederim biraz uzun oldu