Merhaba, spora yeni başladım ve bir sure full-body yaptım fakat 1.84 boyunda ve 74 kilo ağırlığında olduğum icin clear bulk yapmak istiyorum. (Hem hacimsel artış hem de kuvvetli hale gelmek istiyorum.) Bu yuzden antrenman programi hazırlamak istiyorum. Bunun icin yardımcı olur musunuz?