Sağlıksız şekilde kilo verdim. Vucudumda yağ oranı fazla spor salonuna gideceğim. Ancak duzenli şekilde ne oğunde ne yemem gerektiği hakkında plan oluşturmak istiyorum. Bu konu hakkında plan icin yardım edebileceğini duşunen varsa yazsın. Eğer bu plan hakkında forum, program, topluluk varsa onları da onerebilirsiniz. (yardımınız icin teşekkur ederim.)