Merhaba 1 aydır Full body antrenman yapıyorum ve gozle gorulur şekilde değişimim oldu. Ek olarak daha fazla gelişmek icin antrenman programıma eklenebilecek hareketler onerir misiniz? Antrenman programımı 4 gune cıkarmak istiyorum nasıl bir yol izlemeliyim. Bir de hareketlerin sırası onemli mi? Şimdiden hepinize teşekkurler.

Goğus--bench press 3×12
Goğus--dumbell fly 3×12

Sırt--lat pulldown 3×12
Sırt--barbel row 3×12

On kol--barbell curl 3×12
On kol--konsantre curl 3×12

Omuz--omuz press 3×12
Omuz--lateral raise(yana acış) 3×12

Arka kol--triceps pushdown 3×12
Arka kol--ensede press 3×12

Bacak leg curl 4×12

Squat 4×12