Merhaba. Yaklaşık 1 ay once spora başladım ve aklıma takılan bir soru var. Antrenmandan ne kadar sure sonra yemek yemeliyiz? Antrenmandan sonra hemen protein tozu iciyorum fakat evim spor salonuna biraz uzak olduğu icin eve gelmem 1-1.30 saati buluyor bu yuzden de yemeği yaklaşık 2 saat sonra yiyorum. Kilolu birisi değilim tam kilomdayım fakat 5-7 kilo almak istiyorum. Yardımcı olursanız sevinirim.