İyi gunler oncelikle kendimden bahsedeyim yaşım 16 kilom 52 boy 177cm. Onceden hic spor yapmadım ve spor salonuna gidecek maddi durum ve zaman yok. Evde duzenli olarak dumbell alıp calışmak istiyorum. Vucudumun toparlanması ve az da olsa kolların gelişmesi icin. Onerebileceginiz ayarlanabilir dumbell ve program var mıdır?
Kac kilodan başlamalıyım?
Not: Spor salonuna veya başka bir şeye gitmeyi onermeyin.