Herkese merhaba. 2 aydır fitnessa gidiyorum cok kiloluydum 96.5 kilodan 81'e duştum. Şimdi kas da yapmak istiyorum ama gobek bolgem hala cok yağlı. İdeal kilom 70 - 75 arasiymis yani hala kilo vermeye devam edeceğim.

Şimdi asıl soruma gelecek olursak gunluk ortalama 50 - 60 gram protein anca alıyorum ama başka forum sitelerinde falan yazıyor ki kilo başına 2 gram almamız gerekiyormuş kas kutlesi icin. Yani ben bu halimle gunluk 160 gram protein almam gerekiyormuş o sitelere gore. Ama buna ne benim butcem el verir ne de 160 gram protein almaya calışırken aynı anda aldığım kalori yuzunden kilo verebilirim.

Bu işin doğrusu tam olarak nedir fitnessla kas yapmakla ilgilenenler veya antrenor olanlar falan bilgilendirebilir mi?

Kas kazanmak icin gunluk 60 gram kadar protein yeterli midir?