Ben 14 yaşında bir erkeğim. Testis bolgesi kılları 14'e girdiğim yaz cıktı aşağı yukarı o zaman ergenliğe girdim. 2022 yaz itibarıyla 15 yaşında olacağım. Boyum 164 - 58 kiloyum. 1 aydır salona gidip vucut geliştirme yapıyorum. Bu idmanlar uzayacak boyumun uzamasına engel midir? Programımı yazacağım omurgaya yuk bindiren squat deadlift omuz pressleri yapmıyorum. Bodybuilding harici yuzme ve basketbolla ilgiliyim ayrıca kalsiyum ve D vitamini alımıma dikkat ediyorum.

Bicep.

10kg waiter curl(tek dumbbel ile yapılır)
5kg + 3kg dropset bicep curl.
5kg + 3kg dropset hammer curl.

Tricep

Makine 6kg rope pushdown.
Makine 12kg overhand pushdown
Makine 12 kg rope overhead extantion.

Goğus

20kg boş bar incline bench.
5kg dumbell bench press.
Makine 12kilo fly

Omuz

5kg + 3kg dropset lateral raise.
5kg plaka front raise.
3kg reverse fly.

Sırt.

Makine 48kg lat pulldown.
Makine 54kg seated row.
Makine 12kg lat pullover.
15kg serbest barbell row.

Bacak

Leg extantion 25 kilo.
Leg curl tek bacak 10kg.
Squat vucut ağırlığı.
Calf raise 5kg dumbell.

Programım boyle 6 gun push pull legs yapıyorum dropsetler harici hepsini aşaığı yukarı 4 set 12 tekrar yapıyorum. bu program benim icin uygun mu? yapmamam gereken hareketler var mı? Yardımcı olursanız sevinirim. Babam 176, annem 168 en az babam kadar olurum diye duşunuyorum. Ağırlık calışmayı bırakmalı mıyım? Yoksa aynen devam mı?