Merhaba, 14 yaşındayım evde dambillarla spor yapıyorum yaşım yetmediği icin belediyenin fitness salonuna gidemiyorum. Her neyse asıl konu cok zayıfım kilom 58 boyum 1,72 kilo almak icin ne yapmalıyım? Ayrica antrenman oncesi ne yemeliyim, icmeliyim?