Selam. Uzun bir aradan sonra adamakıllı bulk donemine girmek istiyorum. Body recomp yapiyordum ve az cok yaglari yaktim. Simdi bu yuzden bugunden itibaren kalori fazlası ile besleneceğim. Haftanin 5-6 gunu pps olarak antrenman yapıyorum. Şoyle bir makro ve kalori hesaplaması yaptım;

Bazal metobolizma hızım: 1650-1700KCAL

Ve ben 2200KCAL almayı duşunuyorum.
300gr karb.
120gr protein.
60gr yağ.

Boy 174.
Kilo 60.
Yaş 17.

Makrolar vs nasıl? Ve ayda kac kilo almam gerekli?