Herkese merhaba. 17 yaşıma 4 ay var boyum 183 kilom 83 yağ oranım internetten baktığım kadarı ile 100 de 30 civarı olabilir kemiklerim iri değil omuzlarım falan dar yani vucudumda cok az kas var ve yağlı bir vucuda sahibim fitness yapmayı duşunuyorum ama zargana olabilirim diye cok korkuyorum amacım pek zayıflamak değil yağları yakıp kalıp ve kas kazanmak omzumu falan genişletmek yani kısaca zayıf ince bir vucut değil de kalıplı olmak istiyorum zargana olmak istemiyorum bunun icin nasıl spor yapacağımı ve besleneceğimi bilmiyorum yardımcı olabilir misiniz bilgi eksikliğim cok fazla bu konuda. Ayrıca bu konunun yanında cok onemli olan jinekomasti şuphem de var goğuslerim bayağı buyuk yağdan da olabilir belki spor yaparken goğusleri mi kucultmek de bir diğer hedeflerimden biri nasıl yapabilirim? Umarım derdimi guzel anlatmışımdır, şimdiden cevaplayan arkadaşlara teşekkur ediyorum.