Selamlar, 1.93 boyunda 105 kilo ve %28 yağ oranına sahip biriyim. Yağ yakımının yanı sıra vucut kas koymak istiyorum ve 3 haftadır duzenli Gym'e gidiyorum, daha onceden 9 ay gitmiştim fakat uzun ara verdim. Fakat yeterli proteini alamadığım icin ve kalori acığından kısmamak icin protein tozu sipariş ettim biraz once. Gunde 210G protein ihtiyacım var ve kolay kolay 210G protein alamaz bir insan. 2 olcek kullanacağım gunde proteini fakat sadece spora gittiğim gunler mi almam lazım yoksa her gun almam mı gerekiyor tozu?